Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночникаУпражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Шейный остеохондроз является хроническим заболеванием межпозвоночных дисков шейного отдела позвоночного столба. При своевременном лечении имеет благоприятный прогноз, в хронической форме может привести к межпозвоночной протрузии или грыже. Главные причины возникновения дегенеративных и дистрофических изменений в позвоночнике — гиподинамия, недостаток физической нагрузки и неправильное питание.

Существует несколько методик лечения данной патологии, среди которых наиболее эффективным признана ЛФК. Физические упражнения при шейном остеохондрозе исполняются не только при лечении, но и в целях профилактики развития данного заболевания. Комплекс упражнений и регулярные занятия помогают снять болевые симптомы и являются неотъемлемой частью терапии.

Симптомы и причины развития грудного остеохондроза

Гимнастический комплекс способен устранить все признаки и симптомы остеохондроза, при этом лечение патологии грудного отдела гимнастикой можно проводить как в стационаре, так и дома.

Характерными проявлениями грудного остеохондроза являются:

  1. Болевой синдром разного характера:
  • Ноющая, тупая боль, локализующаяся в районе груди. Усиливается во время покоя, при долгом нахождении в одной позе, статичном положении;
  • Приступообразные острые боли, сопровождающиеся спазмами и ощущением нехватки воздуха;
  1. Ощущения скованности в центре спины и груди;
  2. Затрудненное, «неполное» дыхание;
  3. Межреберная невралгия разной степени выраженности;
  4. Расстройства в работе органов ЖКТ;
  5. Дискомфорт и ломота в области лопаток;
  6. Ощущения сильного охлаждения нижних конечностей;
  7. Расстройства половой сферы.

Основные факторы возникновения грудного остеохондроза:

  • Искривление позвоночного столба;
  • Чрезмерные нагрузки на позвоночный столб;
  • Нарушения кровотока и сосудистой системы;
  • Врожденные и возрастные патологии, на фоне которых возникает остеохондроз;
  • Нарушения обменных процессов, нехватка кальция;
  • Малоподвижный образ жизни, частое пребывание в неудобной, статичной позе;
  • Ушибы и повреждения, травмировавшие позвоночник.

Причины возникновения шейно-грудного остеохондроза

Факторы, вызывающие поражения остеохондрозом разнообразны. Независимо от явления, спровоцировавшего возникновение заболевания, ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе является обязательным условием, обеспечивающим победу над патологией. Наиболее распространенными причинами, вызывающими шейно-грудной остеохондроз, считаются:

  • Перегрузки позвоночника статического и динамического характера;
  • Повреждения спины травматического характера;
  • Весовой избыток (ожирение);
  • Отсутствие адекватных физических нагрузок;
  • Плоскостопие;
  • Врожденные патологии;
  • Расстройства психоэмоциональных состояний, депрессии, стрессы;
  • Нарушения обменных процессов;
  • Отравления различной степени и характера;
  • Вредные привычки;
  • Несбалансированный рацион питания, переедание;
  • Ослабленный иммунитет;
  • Переохлаждения, частые простуды;
  • Сердечно-сосудистые патологии, на фоне которых возникает поражение остеохондрозом;
  • Гормональные сбои, возникающие в результате эндокринных патологий;
  • Изменения возрастного характера.

остеохондроз

Независимо от фактора спровоцировавшего возникновение остеохондроза, лечебная гимнастика поможет не только победить болезнь, справиться с ее последствиями, но и блокировать появление новых патологий.

Общие сведения об ЛФК

Остеохондроз характеризуется дегенеративными нарушениями в пространствах позвоночника. Это приводит к потере целостности структуры межпозвоночных дисков, они становятся менее плотными и более хрупкими. Факторами, провоцирующими развитие заболевания, являются немногочисленные физические нагрузки и малоподвижный образ жизни.

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника (ЛФК)

Комплекс ЛФК при остеохондрозе необходим для приведения мышечного скелета в тонус, улучшения функционирования суставов опорно-двигательного аппарата. Помимо положительного воздействия на мышцы позвоночника, упражнения способствуют:

  • нормализации кровообращения и улучшению снабжению лимфой костных тканей;
  • лучшему снабжению питательными веществами и кислородом;
  • нормализации метаболизма в пораженных хрящах и связках;
  • расщеплению вредных компонентов и выведению их из организма;
  • укреплению мышц, связок спины и рук;
  • исправлению осанки.

Комплекс упражнений ЛФК показывает наибольшую эффективность на начальной стадии остеохондроза, уменьшая раздражение нервных окончаний, которые непосредственно контактируют с межпозвоночными дисками. Его проведение полезно не только для улучшения состояния при уже имеющейся болезни, но и для предотвращения развития патологии.

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника (ЛФК)

Если при выполнении какого-либо упражнения для позвоночника ощущается боль, следует прервать лечение и подобрать другой комплекс занятий.

Упражнения при пояснично-крестцовом остеохондрозе

Упражнения при пояснично-крестцовом остеохондрозе

Цель лечебной гимнастики при пояснично-крестцовом остеохондрозе – укрепить мышечный корсет позвоночника (а к нему относятся и мышцы брюшного пресса), растянуть связки, улучшить кровообращение в нервных сплетениях, предотвратить ухудшение состояния межпозвонковых дисков. Резких движений поясница не любит, поэтому во избежание микротравм все упражнения нужно делать плавно и без рывков.

Для разгрузки поясничного отдела позвоночника широко используются различные варианты ползаний на четвереньках, с глубоким прогибом груди к полу или ровной спиной, а также упражнения на вытяжение по оси позвоночника (рис. 90–93).

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Рис. 90. Глубокий прогиб, грудь касается пола

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Рис. 91. Полуглубокий прогиб, руки слегка согнуты в локтях

В подострой стадии и в стадии ремиссии их используют главным образом для того, чтобы уменьшить давление на межпозвонковые диски поясницы. Самыми эффективными в этот период являются висы на перекладине или гимнастической стенке в течение 1 минуты с последующим отдыхом в положении лежа.

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Рис. 92. Положение на четвереньках с ровной спиной и прогибом в пояснице

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Рис. 93. Ходьба на четвереньках

В период ремиссии комплекс усложняется динамическими упражнениями, направленными на тренировку мышц ног, таза, живота и поясницы.

Чего следует опасаться при выполнении упражнений лечебной гимнастики в подострый период и в период ремиссии? Во-первых, при выполнении упражнений на разгибание поясницы и наклонов корпуса угол движения не должен составлять более 15°, так как это повышает давление на межпозвонковые диски. Во-вторых, и об этом мы уже говорили, нельзя выполнять резкие движения, увеличивающие мобильность поясницы. Однако самое главное предостережение – это отказаться от упражнений при наличии боли.

Упражнение 1 (рис. 94). Исходное положение – лежа на спине, руки прямые, вытянуты за головой. Вдох – потянуться руками как можно дальше, не отрывая туловища от пола. Выдох – расслабить мышцы. Повторить 5–6 раз.

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Упражнение 2 (рис. 95). Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, поясница плотно прижата к полу. Вдох – потянуться стопами как можно дальше, не отрываясь при этом от пола. Выдох – расслабить мышцы. Повторить 5–6 раз.

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Упражнение 3 (рис. 96). Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, поясница плотно прижата к полу. Левую ногу согнуть в колене и подтянуть к животу, голень параллельна полу – вдох. Вернуться в исходное положение – выдох. Повторить 7–8 раз. То же – левой ногой.

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Упражнение 4 (рис. 97). Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, поясница плотно прижата к полу, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол. Вдох – ноги разогнуть, приподнять над полом под углом около 30° и задержать в таком положении на 2–3 секунды. Выдох – вернуться в исходное положение. Повторить 5–7 раз.

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Упражнение 5 (рис. 98). Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, поясница плотно прижата к полу. Поочередно поднимать прямые ноги под углом около 30° к полу. Дыхание произвольное. Повторить 10–12 раз.

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Упражнение 6 (рис. 99). Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, поясница плотно прижата к полу. Правую ногу поднять под углом 30° к полу и делать стопой вращательные движения – по часовой стрелке и против нее – по 2–4–6–8 раз в каждую сторону. Дыхание произвольное. Затем отдохнуть и повторить то же самое левой ногой.

Читайте также:  Хруст в суставах – причины возникновения и методы его лечения

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Упражнение 7 (рис. 100). Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол. Плотно сжатые колени переместить вправо, скручивая торс так, чтобы правое бедро оказалось лежащим на полу. Вернуться в исходное положение. Выполнить поворот в левую сторону. Чередовать повороты вправо и влево 4–6–8 раз. Дыхание произвольное.

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Упражнение 8 (рис. 101). Исходное положение – лежа на правом боку, правая рука под головой, левая ладонь упирается в пол. Прямую левую ногу поднять до уровня 30° над полом, затем опустить. Повторять 6–8–10 раз. Дыхание произвольное. Повернуться на другой бок и повторить упражнение правой ногой.

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Упражнение 9 (рис. 102). Исходное положение – лежа на правом боку, правая рука под головой, левая ладонь упирается в пол. Прямую левую ногу слегка приподнять и отвести вперед насколько возможно, затем вернуть в исходное положение. Повторять маховое движение 8–10–12 раз. Дыхание произвольное. Повернуться на другой бок и повторить упражнение правой ногой.

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Упражнение 10 (рис. 103). Исходное положение – лежа на животе, руки согнуты в локтях, кисти под подбородком. Поочередно отрывать от пола правую и левую ноги максимально высоко. Дыхание произвольное. Повторять каждой ногой 4–6–8 раз.

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Упражнение 11 (рис. 104). Исходное положение – лежа на животе, руки согнуты в локтях, кисти под подбородком. Согнуть левую ногу в колене под прямым углом. Напрягая левую ягодичную мышцу, заставить чуть приподняться левую стопу. Повторить 8–12 раз. Выполнить то же правой ногой.

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Упражнение 12 (рис. 105). Исходное положение – лежа на спине, руки согнуты в локтях, ноги – в коленях, стопы упираются в пол. Левую стопу положить на правое колено, левым локтем упереться в пол, правой кистью обхватить шею сзади и плечом потянуться к левому колену, стараясь достать до него правым локтем. Повторить 6–8–10 раз. Затем поменять ногу и повторить упражнение. Дыхание произвольное. Упражнение укрепляет косые и прямые мышцы живота.

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Упражнение 13 (рис. 106). Исходное положение – лежа на спине, руки согнуты в локтях и заведены под голову. Выполнять упражнение «Велосипед» от 2 до 4–5 минут (вначале – по возможности). Дыхание произвольное.

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Упражнение 14 (рис. 107). Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол. Левую стопу положить на правое бедро, захватить его руками и потянуть на себя. Левым локтем стараться отвести левое колено как можно дальше в сторону. В мышцах бедер и ягодиц возникнут неприятные ощущения, но при отсутствии острой боли сохраняйте такую позу так долго, как только сможете. При хорошей растяжке надо захватывать руками голень и притягивать пятку к ягодице. Дыхание медленное, спокойное, все мышцы следует максимально расслабить. Повторить то же с другой ногой. Упражнение снимает напряжение с мышц бедер и ягодиц.

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

В заключение необходимо выполнить 1–2 дыхательных упражнения на выбор, например просто подышать животом (диафрагмальное дыхание), лежа на спине. При этом поясница должна быть плотно прижата к полу, а мышцы – максимально расслаблены.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночникаУпражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночникаУпражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночникаУпражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночникаУпражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночникаУпражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночникаУпражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночникаУпражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночникаУпражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночникаУпражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночникаУпражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночникаУпражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночникаУпражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночникаУпражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночникаУпражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночникаУпражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночникаУпражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночникаУпражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Причины и симптомы ШОХ

Причины

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

  • Ношение сумки на одном плече или в одной руке.
  • Неправильной позе в положении сидя.
  • Использовании слишком высокой подушке.
  • Дополнительные факторы риска.
  • Гиподинамия.
  • Лишний вес.
  • Травмы шейно-грудного отдела позвоночника.

Симптомы

Заболевание нельзя характеризовать конкретным набором симптомов, это осложняет процесс выявления шох. Можно отметить наиболее часто встречающиеся из них:

  • Отсутствие аппетита, тошнота и рвота.
  • Головная боль.
  • Потеря ориентации в пространстве, устойчивости.
  • Шум и звон в ушах.
  • Непривычное покраснение или бледность лица.
  • Кратковременное ухудшение зрения.
  • Сильное потоотделение.
  • Учащение пульса.

Можно ли заниматься йогой при остеохондрозе?

Назначается йога при остеохондрозе для устранения болей, воспаления и отечности. Этот вид гимнастических упражнений отлично подходит для начинающих. А также асаны полезны для людей, знакомых со спортом, но из-за прогрессирования болезни они вынуждены отказаться от него. Важно правильно выполнять все упражнения, тогда эффект от занятий наступит быстро.

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночникаУпражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

В чем польза лечебной физкультуры

Физическая активность — это прямое воздействие на одну из причин остеохондроза, то есть на недостаток движений. Во время выполнения упражнений мы двигаемся, это стимулирует кровообращение, воздействует на мышцы. Регулярно выполняемые профилактические или лечебные занятия при шейном остеохондрозе позволят избавиться от болей, а в запущенных случаях существенно снизить интенсивность болевых ощущений.

Что дают упражнения

  • Улучшение кровоснабжения межпозвонковых дисков и нервных корешков,
  • Снижение мышечного тонуса,
  • Укрепление мышц, которые поддерживают позвоночник,
  • Улучшение подвижности позвоночника,
  • Повышение общего жизненного тонуса.

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Последний фактор играет очень важную роль, особенно у людей с хроническим остеохондрозом. Из-за постоянной боли у них ухудшается общий фон настроения, теряется ощущение радости жизни. Это нередко приводит нервную систему к истощению, может вызывать депрессивные состояния. Физическая активность всегда улучшает настроение, а значит, желание пациента конструктивно действовать в плане лечения своего заболевания.

Очень важным условием хорошего результата является врачебный контроль. Конечно, вполне доступно и возможно выполнять упражнения в домашних условиях. Однако это стоит делать после разрешения врача и освоения правильного выполнения упражнений.

Надежнее всего, даже на начальных стадиях остеохондроза, пройти небольшой курс ЛФК в любом в медицинском или оздоровительном учреждении под руководством специалиста. Врач обладает профессиональными знаниями в медицине, анатомии, физиологии, поэтому он может подобрать наиболее подходящий комплекс лечебной физкультуры в каждом конкретном случае. Поскольку проблемы в шейном отделе часто сочетаются с поражением грудного сегмента позвоночника, то могут назначаться универсальные занятия для шейного и грудного остеохондроза.

Гимнастика с палкой и ее польза при остеохондрозе

Упражнения от остеохондроза с использованием гимнастической палки подбираются врачом-вертебрологом по специальной методике исходя из возможностей пациента, учитывая стадию недуга, масштабы и область поражения. Гимнастика с палкой позволяет укрепить мышечный корсет, расслабить мышцы, улучшить кровообращение в суставах, состояние периферической и вегетативной нервной систем, увеличить межпозвонковое пространство, поднять иммунитет.

Лечебная физкультура с палкой — прекрасная альтернатива избавиться от недуга при минимальном вложении. Зарядка с этим гимнастическим снарядом поступательно увеличивает нагрузку на мышечные ткани живота и поясницы, дополняет более сложными, разнообразными упражнениями полноценный комплекс терапии для спины.

Правила и особенности ЛФК

Комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника с палкойПравильное дыхание увеличит эффективность упражнений.

Длинна гимнастической палки должна быть верно подобрана. Рекомендуемая длина снаряда — меньше на 10 сантиметров, чем расстояние от пола до мечевидного отростка (нижний конец грудины). Комплекс упражнений с гимнастической палкой отличается методикой выполнения, уровнем нагрузки при выполнении комплекса, которая зависит от локализации проблемы, назначения, стадии болезни. Но есть общие для всех принципы тренировки, соблюдение которых надолго сбережет полученные результаты:

  • Выполнять только врачебные назначения после постановки диагноза, соблюдать инструкции по их выполнению.
  • Первый этап проводить под контролем инструктора по лечебной физкультуре.
  • Выполнять гимнастику утром в хорошо проветренном помещении.
  • Регулярность выполнения — 4—5 раз в неделю.
  • Одежда должна быть удобной и впитывать влагу.
  • Каждое движение начинать на вдохе, заканчивать на выдохе.
  • Нагрузку увеличивать постепенно.
  • Не заниматься при острых болях.
  • Движения прорабатывать плавно, размеренно, без спешки.
  • Избегать поясничного прогиба вперед, выполняя комплекс от пояснично-крестцового хондроза.
  • Уменьшить расстояние между руками на палке с целью повышения нагрузки в период ремиссии.
Читайте также:  Растяжение мышц. Симптомы, лечение.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника с палкойФизкультура улучшит кровоснабжение головного мозга.

Выполняют тренировку с палкой, которая улучшает память, кровообращение в головном мозге и общую работоспособность. Такие занятия — главная составляющая терапии при плечелопаточном периартрите (остеохондрозе плечевого сустава). Начинать нужно с минимальной нагрузки 5—7 повторов. Постепенно увеличить количество движений до 10 раз, время выполнения — до 20 минут. Упражнения на растягивание и расслабление мышц шеи снимут отеки и воспаление в межпозвоночных дисках и тканях. Зарядка при остеохондрозе шейного отдела делается стоя, а упражнения следующие:

  • Локти согнуты в локтях. Разгибать и сгибать на уровне груди.
  • Вытянуть руки с палкой перед собой. Выполнять вращения по оси.
  • Опускать палку из положения над головой к плечам.
  • Медленно наклоняться в стороны. При этом руки с палкой подняты над головой руками.
  • Подняв руки над головой, наклониться вниз, пытаясь дотянуться до пола.
  • Держа снаряд локтями за спиной, делать повороты верхней части туловища в разные стороны не останавливаясь.

Комплекс для грудного отдела

Во время выполнения упражнения следить за осанкой.

  • Прижав локтями снаряд к спине, катить его вверх, а затем максимально опустить вниз. Следить за правильной осанкой.
  • Из положения руки вниз поднять палку до груди, завести за голову и опустить до поясничного отдела. В таком положении делать наклоны вперед, максимально при этом тянуть руки вверх. Чем меньше расстояние между верхними конечностями, тем больше нагрузка на все группы мышц.
  • Скрестив прямые в локтях руки, вращать палку влево-вправо.
  • Сидя на стуле и держась руками за верхний конец палки, выполнять на вдохе наклоны вперед, стараясь опустить голову между рук. Колени при этом широко расставлены, стопы держат ее нижний конец.

Занятия для пояснично-крестцового участка

Комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника с палкойКомплекс используют в период ремиссии.

  • Ноги на ширине плеч. Выполнять повороты туловища в разные стороны с поднятыми на уровне груди прямыми руками.
  • Выполнять приседания, поднимая вытянутые руки.
  • Лечь на живот, ноги свести. С вытянутыми вперед руками кататься вперед-назад, как в лодке.
  • Положение — лежа. Прямыми руками удерживая палку за спиной, прогнуться на вдохе назад и, приподняв плечи. Зафиксироваться на 5 секунд. Выполнить 10 раз.
Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночникаУпражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночникаУпражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Гимнастика для позвоночника для пожилых людей

Естественные процессы старения вызывают проблемы со спиной, даже если хронические заболевания отсутствуют. Остеохондроз, остеопороз можно считать старческими болезнями. Чтобы предупредить их, нужно регулярно делать упражнения для укрепления мышц спины для пожилых людей, но они эффективны только на первой степени развития патологии, хотя чаще их рекомендуют делать в качестве профилактики.

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Польза лечебной физкультуры для укрепления спины

С помощью специальной гимнастики для укрепления мышц спины можно добиться следующих результатов:

  • укрепить мышцы и связки возле позвоночника;
  • нормализовать кровообращение в этой области;
  • улучшить общее состояние здоровья при условии малоподвижного образа жизни;
  • исправить нарушения осанки;
  • снизить риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • сделать позвоночник более гибким и стойким к нагрузкам;
  • повысить настроение.

Они показаны для всех людей с больной спиной.

Правила занятий в пожилом возрасте

В пожилом возрасте необходимо соблюдать правила физической активности независимо от того, каким видом физкультуры человек занимается. Главные из них следующие:

  1. Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночникаВыполнять лечебный комплекс каждый день. От этого зависит получение лечебного и оздоровительного эффекта.
  2. Кроме основного комплекса тренировок рекомендуется утром и вечером делать непродолжительную зарядку и заминку.
  3. В инструкции к занятиям часто указывается усредненная нагрузка, поэтому при выполнении всего комплекса необходимо его видоизменять, учитывая возраст пациента, его физическую подготовку, наличие, разновидность и тяжесть заболевания. Поэтому для составления программы тренировок рекомендуется обратиться к специалисту.
  4. Во время выполнения упражнений необходимо ориентироваться на собственные ощущения и чувства. При появлении дискомфорта физическую активность нужно снизить.
  5. Выполнять укрепляющие упражнения надо в медленном и среднем темпе. Резких движений, рывков и дерганий быть не должно. Кроме того, темп упражнения во время выполнения может меняться, т.е. сначала можно выполнять его медленно, затем чуть быстрее, затем снова снизить интенсивность. Это касается и амплитуды упражнений. При этом ни дискомфорта, ни плохого самочувствия быть не должно.
  6. Нельзя игнорировать чувство жажды. Пить воду или витаминизированные напитки рекомендуется между подходами лечебного физкультурного комплекса или передвижениями во время дозированной ходьбы. Можно и нужно пить, но при этом за один раз нельзя выпивать много воды, и лучше делать это маленькими глотками. Также важна и температура воды, холодную употреблять нельзя.

Противопоказания

Гимнастика для пожилых имеет свои противопоказания. К ним относят следующее:

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

  • наличие проблем с кровеносной системой и органами дыхания;
  • переломы конечностей и других костей;
  • онкологические заболевания.

Не рекомендуются физические нагрузки и на последней стадии течения заболеваний любой природы. Это может спровоцировать осложненные переломы и повреждения мягких тканей.

Физическая активность может быть ограничена в преклонном возрасте, в котором каждое телодвижение требует усилий.

Данный комплекс упражнений не рекомендуется выполнять людям с неустойчивой психикой и повышенной возбудимостью, поскольку это может привести к негативным последствиям для всего организма.

Комплекс упражнений для спины

Упражнения выполняются в 3 этапа:

  1. Разминка. Целью этого этапа является прогревание мышц, благодаря чему они становятся более эластичными.
  2. Основная нагрузка. На этом этапе выполняется комплекс основных упражнений, который является наиболее сложным для выполнения.
  3. Заминка. На данном этапе позвоночник расслабляют и подготавливают его к возвращению в свое естественное положение.

На каждом этапе может проводиться разное количество упражнений. Ниже приведен комплекс из 5 упражнений на каждую группу.

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

  1. Позвоночник нужно выпрямить, руки поднять и стараться тянуться к потолку, при этом перекатываясь на носки. Количество упражнений — 5–10.
  2. Маршевый шаг в течение 2 минут. Выполняя это упражнение, колени нужно поднимать как можно выше. Руки также должны работать.
  3. Наклоны туловища в сторону. При этом ноги должны быть сомкнуты, а руки опущены вдоль тела. Наклоны должны быть неглубокими.
  4. Прогибы вперед, при этом руки должны быть сомкнуты в замок.
  5. Подъемы рук над головой. Во время выполнения упражнений ноги должны быть на ширине плеч.
  1. Нужно лечь на спину на специальный коврик, вытянуть руки вдоль туловища. После этого надо одновременно поднимать параллельные руки, а носки тянуть на себя.
  2. Боковые скручивания. Для этого надо встать, расставив ноги. Поочередно поворачивать туловище в каждую сторону, возвращаясь каждый раз в исходное положение. Повторить упражнение по 10 раз для левой и правой стороны.
  3. Вращения сидя. Принцип выполнения упражнения такой же, как и в предыдущем случае, но выполнять его нужно, сидя на стуле. Дополнительно можно держать легкие гантели на уровне груди таким образом, чтобы плечи были расслаблены.
  4. Приседания со стулом. Нужно встать перед стулом, ноги расставить. Теперь надо присесть, пока не коснетесь стула. Нужно следить, чтобы спина была ровной. Дополнительно можно удерживать мяч. Повторить приседания 10 раз.
  5. Отжимания от стены. Надо встать на небольшом расстоянии от стены, на нее положить ладони на уровне плеч. Теперь попеременно сгибать локти и разгибать их. При этом спина должна быть прямой, напрягаться должны только мышцы живота.
Читайте также:  Боли в суставах и мышцах

Заминка:

  1. Медленные вдох и выдох с участием мышц живота.
  2. Произвольное дыхание, сопровождающееся 10 резкими сокращениями мышц таза. Каждый раз их нужно удерживать в напряжении в течение 3 секунд.
  3. Тренировка баланса. Необходимо встать на одну ногу, вторую согнуть в колене и поднять. Руки расставлены в стороны. В таком положении нужно стоять как можно дольше. Повторить для другой ноги

Упражнения для пожилых людей от доктора Бубновского

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночникаОсновой лечения спины от доктора Бубновского является принцип кинезитерапии. Большинство упражнений выполняются на специально разработанном тренажере МТБ. Такая гимнастика способствует устранению боли, нормализации тонуса глубоких мышц спины, повышению подвижности суставов.

В качестве альтернативы для выполнения в домашних условиях можно использовать эспандер.

Классический комплекс от Бубновского для позвоночника включает в себя следующие упражнения:

  1. Ходьба на ягодицах. При выполнении упражнения руками не надо упираться об пол. Усложнить задачу можно, приподняв ноги.
  2. Подъем согнутых ног в положении сидя. Делать это нужно попеременно для каждой ноги. Руками опираться об пол.
  3. Надо сесть на пол, опереться о него руками. Ноги согнуть, затем попеременно выпрямлять и разворачивать носок в сторону.
  4. Отведение согнутой ноги в сторону из положения сидя.
  5. Упражнение «Велосипед».

Заключение

Упражнения для укрепления мышц для пожилых людей занимают особое место в профилактике многих заболеваний. Выделив небольшое количество времени для несложных движений, можно на много лет продлить комфортную жизнь без боли в спине.

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночникаУпражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночникаУпражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночникаУпражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночникаУпражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Утренняя зарядка

Зарядка при остеохондрозе позвоночника может быть разной. Все зависит от степени заболевания, а также от конкретной методики. К примеру, отличные результативные упражнения предлагает методика доктора Попова. Остеохондроз, располагающийся в пояснично-крестцовом отделе (сокращенно остеохондроз П), доктор лечит с помощью комплекса занятий, а также благодаря физиотерапии, лекарствам и правильному образу жизни.

Упражнения при остеохондрозе

Зарядка от остеохондроза имеет две основных особенности:

  1. Ее необходимо проводить в раннем возрасте, в 20 лет уже стоит практиковать, тогда легкость в движениях останется и после 30. Это прекрасная профилактика многих заболеваний.
  2. Гимнастический комплекс предотвращает поражение позвоночника. Движения должны быть мягкими и медленными. Это не тренировка, а необходимость для полноценной активной жизни.

Легкая утренняя гимнастика для позвоночника это лучший медицинский совет чтобы чувствовать себя легко и предотвратить возникновение серьезных заболеваний.

Как выбрать палку для занятий

Чтобы упражнения приносили пользу, нужно правильно подобрать палку. В современных магазинах представлен большой выбор. Существует несколько разновидностей палок:

  • Классическая палка является самой простой и распространенной. Даже дети могут тренироваться, поэтому ее часто используют в школах. Она изготовлена из разных материалов, например, пластика или дерева.
  • Утяжеленная. Обычно используется для силовых или кардио тренировок. Она сделана из металла, который увеличивает вес.
  • С амортизатором. Чаще всего используется в физиотерапии, но также может использоваться в аэробике. Помимо развития мышц, помогает улучшить координацию.
  • С расширителем. Специальные петли, которые нужно носить на ногах, прикреплены. Позволяет тренировать различные группы мышц, частое применение в фитнесе.
  • Гибкая. Такая гимнастическая палка изготовлена ​​из мягких и трансформируемых материалов. Позволяет развить гибкость различных групп мышц, способствует растяжению.

Нужно выбирать гимнастическую палку, исходя из того, какой тип нагрузки планируется. Для начинающих и для похудения, наиболее подходящий и легкий вариант, без каких-либо дополнительных функций, вполне подходит. А для более «продвинутых» идеальным выбором является утяжеленная палка или с расширителем.

Также важно учитывать длину. Люди низкого роста не должны выбирать палку, которая слишком длинна. Но для высокого роста короткая точно не подойдет.

Гимнастика для спины при остеохондрозе: правила выполнения, комплексы упражнений

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Остеохондроз — хроническая патология, опасная своим рецидивирующим течением. В позвонках и межпозвонковых дисках происходят необратимые дегенеративные изменения, провоцирующие возникновение боли и скованности движений. Терапия грудного, шейного или поясничного остеохондроза направлена на улучшение кровообращения в поврежденных тканях и предупреждение распространения заболевания на здоровые позвонки. Пациентам рекомендован курсовой прием препаратов, проведение физиопроцедур, иглоукалывание, массаж, бальнеологическое лечение. Один из самых эффективных способов справиться с остеохондрозом — регулярные занятия гимнастикой. На начальной стадии патологии повернуть его вспять позволят ежедневные тренировки в домашних условиях.

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночникаУпражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

В каких случаях могут помочь упражнения при грудном остеохондрозе

Неврологи, вертебрологи направляют пациентов с грудным остеохондрозом к врачу ЛФК сразу после устранения сильных болей. Стадия течения патологии не имеет никакого значения. Но она обязательно учитывается врачом ЛФК при составлении комплекса упражнений. Чем больше выражены повреждения межпозвонковых дисков и позвонков, тем тщательнее дозируются физические нагрузки.

Занятия лечебной физкультурой, как способ терапии, особенно полезны при уже развившихся осложнениях грудного остеохондроза. Выполнение упражнений и ежедневная зарядка помогают избавиться от одышки, болей в области сердца, ощущения першения и «кома» в горле. Также оно рекомендовано пациентам с прогрессирующим остеохондрозом, распространяющимся на шейные диски.

Какие упражнения включает гимнастика Бутримова при шейном остеохондрозе, в чем их польза и вред?

Один из самых эффективных методов профилактики и борьбы с остеохондрозом – лечебная физическая культура. Но иногда просто нет времени и сил заниматься с инструктором ЛФК. Тут на помощь приходит гимнастика Бутримова, выполнение которой занимает всего несколько минут в день, при этом эффект можно ощутить уже спустя неделю.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: