Разгибание ног сидя. Плохое, хорошее упражнение для ног

Даже если вы выполняете упражнения с хорошей техникой с предельными весами, вы не застрахованы от травм. Это и накопительный итог от недовосстановления, и даже генетика. Почему и из-за каких упражнений получаются травмы, и что делать, чтобы их никогда не было. Об этом пишет Брет Контрерас на T-nation. А Зожник печатает переработанный перевод от necroz.

Зачем нужны упражнения?

Есть несколько причин для выполнения упражнений на коленные суставы:

  1. Увеличение количества синовиальной жидкости (эта жидкость работает как суставная смазка).
  2. Улучшение кровотока и повышение температуры мышц.
  3. Стимуляция нервно-мышечной проводимости.

Множеством исследований доказано, что слабость четырехглавых мышц бедра связана с появлением болей в коленях и развитием деформирующего остеоартроза.
Фактически, ослабленные квадрицепсы являются одним из самых главных прогностических факторов появления болевого синдрома и ограничения функции нижних конечностей.
В одном эксперименте обнаружили, что всего лишь 5-недельное выполнение изометрических упражнений на четырехглавые мышцы бедра приводит к значительному уменьшению боли в коленных суставах и улучшению их функциональности.
Изометрические — это такие, которые не связаны с движением конечности. Другими словами, угол сустава и длина мышц не меняются.
Например, пытаться толкать или тянуть неподвижный объект (стену). Мышцы напряжены, но никакого движения не происходит.
Поэтому, если боитесь пошевелить ногами или это слишком больно, изометрия может быть отличным методом для начала, прежде, чем начнете делать классические сгибательные и разгибательные движения.
Постоянное сидение и отдых состояние суставов не улучшают.
Реабилитация включает в себя движение коленных суставов.
В этом разница между многими медицинскими специалистами и умными спортивными тренерами. Многие врачи сказали бы, что нужен отдых. Грамотные атлеты говорят, что необходимо двигаться.

Если у вас болят колени, никогда не забывайте, что ключом к улучшению является укрепление прилегающих сухожилий, связок и мышц.
Силовые тренировки — это лучший способ их укрепить.

Сильные мышцы выравнивают и стабилизируют сустав, амортизируют силу ударов, которые передаются на суставы, и минимизируют эффект воздействия, распределяя нагрузку по большей площади, таким образом, увеличение мышечной силы является одним из основных факторов уменьшения боли.

Как упоминалось выше, слабые квадрицепсы — самая распространенная причина, когда речь идет о боли в коленях.
Тем не менее, слабые бицепсы бедра и ягодицы, также способствуют этому. Так как они не только стабилизируют коленный сустав, но и поглощают сильные точки и сотрясения при движении. Таким образом, лучшие упражнения для укрепления колена делают упор на развитие этих мышц.
И вот еще один важный момент, на который стоит обратить внимание.
Выполнение упражнений на двух ногах, такие как , — это замечательно, но, если переключиться на приседания на одной ноге, эффективность повысится.
Лучшими нагрузками для укрепления колена зачастую являются упражнения на одну ногу, из-за необходимости поддерживать равновесие (баланс). Это стимулирует суставные связки в большей степени.

Почему болят колени при разгибании ног?

Есть упражнения для ног, которые при неправильной (я её называю бездумной) технике выполнения, способы нанести вред нашему здоровью. Например, приседания до параллели или так любимые всеми выпады в движении. Но есть и другие, опасность которых зашита в самой их природе. Разгибание ног сидя, как раз одно из них. Конечно, от них можно отказаться и заменить более безопасными движениями, однако есть у разгибаний в тренажёре и свои преимущества. В чём кроется потенциальная опасность этого упражнения, какова его польза и как разгибания на станке делать правильно, читайте далее. Самое интересное о тренировках и спортивном питании, на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog

Содержание:

  • Вред  разгибаний ног
  • Польза разгибаний ног
  • Какие мышцы в упражнении работают?
  • Техника выполнения разгибаний
  • Как делать упражнение правильно?
  • Положение стоп при разгибаниях
  • Чем заменить разгибания?
  • Заключение

Вред разгибаний ног сидя

Если я запутал вас названием статьи, назвав это упражнение плохим и одновременно хорошим, хочу вкратце объясниться. Разгибания – это изолированное, простое, чрезвычайно популярное и, одновременно, очень опасное упражнение для ног в бодибилдинге. Дело в том, что в обычной жизни мы никогда подобное движение, в отличие от приседаний, не делаем. Коленный сустав не предназначен для полного разгибания ноги в положении сидя, особенно, когда значительный вес утяжеляет лодыжку.

Когда мы делаем это движение, в колене возникает, и весьма серьёзная, опасность бокового смещения коленной чашечки. Передняя крестообразная связка (главный стабилизатор коленного сустава) во время упражнения находится в крайне дискомфортном положении, ибо такая нагрузка для неё является по настоящему стрессовой. Это главная причина, почему у некоторых посетителей тренажёрного зала при разгибании ноги болит колено. Особенно, если упражнение выполняется во взрывной манере.

Это значит, что людям, имеющим проблемы с опорно-двигательной системой нижних конечностей, от выполнения разгибаний стоит держаться подальше. По этой причине такое упражнение я и назвал плохим.

Польза разгибаний ног в тренажёре

Я назвал разгибания в тренажёре хорошим упражнением ради справедливости, поскольку оно мне помогло в решении одной проблемы. Из-за своего высокого роста, я долгое время не мог накачать мышцу-каплю (медиальную мышцу бедра). И лишь когда адаптировал это упражнение под себя и начал выполнять его правильно, каплевидная мышца резко увеличилась в объеме. Если же абстрагироваться от возможной опасности такого упражнения для ног и объективно оценить его потенциал, окажется, что оно:

  • Повышает детализацию и рельеф передней поверхности бедра;
  • Позволяет акцентированно нагрузить внешний и внутренний пучки квадрицепса;
  • При правильном выполнении, укрепляет связки ног и повышает силовые показатели в приседаниях и жимах ногами;
  • Является идеальным способом разминки ног в начале тренировки, а также помогает «добить» их в конце;
  • Техника выполнения разгибаний в тренажёре проста и легко позволяет использовать такие методы интенсификации, как дроп-сеты.

Разгибания ног в тренажёре – это обоюдоострое оружие. С одинаковым успехом его можно назвать идеальным по чистоте упражнением для квадрицепса, и одновременно наиболее опасным для коленей.

Разгибание ног сидя какие мышцы работают?

Разгибание ног сидя (или, как его ещё называют экстензия ног) – это упражнение для прицельной прокачки четырёхглавой мышцы (квадрицепса). Поскольку оно выполняется сидя, стабилизаторы корпуса участия в движении не принимают. Нагрузка на переднюю поверхность бедра, по сравнению с другими упражнениями, существенно возрастает. Работают в разгибаниях ног следующие мышцы:

  • Прямая мышца бедра. Самая длинная из мышц квадрицепса
  • Промежуточная широкая. Она пролегает под прямой и выталкивает её наружу
  • Медиальная (она же мышца-капля)
  • Латеральная. Наружная мышца бедра

Примечание: медиальная и латеральная мышцы отвечают за придание ногам правильной округлой формы. Если при выполнении упражнения их дополнительно растягивать, это позволит улучшить вид передней поверхности бедра. Для этого достаточно отклонить корпус максимально назад. Такая хитрость даёт отдачу всем, но особенно людям с длинными ногами. Некоторые тренажёры позволяют выполнять разгибания ног лёжа, в этом случае степень натяжения этих участков повышается ещё больше.

Разгибание ног техника выполнения

Техника выполнения разгибаний ног сидя довольно проста, а само упражнение, в отличие от иных, является очень комфортным. Поэтому этот тренажёр обожают все новички. В пошаговом исполнении оно выглядит так:

Читайте также:  Растяжение связок локтевого сустава — лечение, симптомы и причины у взрослого и ребенка

Шаг 1. Устанавливаем рабочий вес, усаживаемся на тренажёр и заводим ноги под мягкий валик. Откидываемся на спинку и плотно к ней прижимаемся поясницей, берёмся за рукояти. Это стартовая позиция.

Шаг 2. Делаем вдох и, используя исключительно силу квадрицепсов, почти полностью выпрямляем ноги в коленях. Делаем небольшую задержку, дополнительно напрягаем мышцы ног и медленно возвращаемся в исходное положение.

Примечание: тренажёры для разгибаний бывают разные, но оптимальным является тот, у которого сидение наклонено. В этом случае боковые головки квадрицепса лучше растягиваются.

Выпрямление ног в тренажере, ошибки выполнения

Как делать разгибания ног правильно?

Некоторым людям может показаться, что вред разгибаний надуман, а упражнение безопасно, как плюшевый мишка. Но это впечатление обманчиво, ибо разгибания становятся опасными ещё до начала их выполнения. Я веду речь о регулировке тренажёра. Регулировать под свой рост нужно любой станок, а этот, так просто обязательно.  Но давайте по порядку:

  • Мягкий валик тренажёра должен опираться чётко на низ голени (8-10 см выше ступни), но никак не на сам подъём.
  • Спинку тренажера нужно отодвинуть назад так, чтобы колено не выступало вперёд, а находилось в проекции лодыжки. Задняя поверхность ноги должна полностью находиться на сидение.
  • Заводить ступни по сиденье не стоит. Это даёт чувство некоторого натяжения в квадрицепсе, но на самом деле, напрягается не он, а связка колена.
  • Разгибать колено в верхней точке полностью не нужно, наоборот, в мышцах ноги напряжение должно присутствовать постоянно.
  • Ступни нужно напрягать и тянуть носки на себя, это позволит сильнее сокращать квадрицепс.
  • Спина должна быть плотно прижата к спинке тренажере на всём протяжение подхода.

Примечание: главная ошибка разгибаний ног сидя в тренажёре – неправильный диапазон повторений. Выполнять упражнение в силовом стиле (6-8 повторений) нет смысла вообще. Накачать квадрицепсы это не поможет, а вот колени болеть при разгибании ног будут, так это сто пудов. 12 – 15 повторений – это идеальный протокол нагрузки в упражнении. Если цель – «прорезать» квадрицепс, нужно замедлить фазу опускания и поднять число повторений до 20. Уже к концу подхода в ногах появятся признаки приближающегося рельефа – нестерпимое жжение и сильная боль.

Положение стоп при разгибаниях

Как и в любом ином упражнении: жиме ногами или гакк-приседаниях, положение стоп при разгибаниях позволяет немного сместить нагрузку на отдельный участок. Работать конечно будет весь квадрицепс, но какому-то пучку придётся потрудиться чуть активнее. Рассказывая в начале, что экстензия ног в тренажере помогла мне накачать мышцу-каплю, я имел в ввиду именно это. Как только я начал разворачивать стопы наружу, медиальный пучок квадрицепса стал прибавлять в объёме и довольно быстро.  В целом ситуация с положением стоп при разгибании выглядит так:

  • Носки ровно. Нагрузка равномерно распределятся на всю переднюю поверхность бедра;
  • Носки наружу. Акцент ложится на внутреннюю поверхность бедра (мышцу-каплю);
  • Носки внутрь. Внешняя поверхность бедра работает немного активнее.

Конечно, выворачивание коленного сустава при выполнении такого опасного упражнения для ног – не самая лучшая идея. Однако, при дозированном и осторожном использовании, это действительно помогает улучшить форму отдельных участков передней поверхности бедра.

Чем заменить разгибания ног?

Заменить разгибания ног довольно просто. Нужно лишь определиться с целью подобной замены. А именно, если стоит задача накачать мышцу-каплю, есть два отличных варианта:

Жим ногами в тренажёре

Правда, не в классической версии, а в адаптированной под решение задачи. Это значит, что ноги нужно расставить широко, а стопы развернуть под углом в 45°. За весом не гнаться, а работать «внутри траектории», то есть полностью ноги вверх не выводить и низко не опускать.

Поскольку рабочий вес в жиме ногами в разы больше, чем при выпрямлении ног, нагрузка на медиальную часть квадрицепса ляжет очень существенная. И главное – безопасная.

Выпады со  штангой или гантелями на месте 

Более сложное в техническом плане упражнение, но оно, также, как и жим ногами, даёт возможность основательно прокачать мышцу-каплю и заметно “обогатить” общий вид ног. В этом плане выпады на месте одно из лучших формирующих упражнение.

А вот если нужно сделать ноги рельефнее, тогда на выручку придёт тренажёр Смита.

Фронтальные приседания в Смите

Фронтальные приседы и сами по себе позволяют сильнее нагрузить квадрицепс, по сравнению с классическими приседаниями со штангой на спине. А машина Смита еще больше усиливает этот эффект и «прожигает» рельеф на ногах словно электролобзиком. По этой причине передние приседания в Смите регулярно использует профессионалы при подготовке к соревнованиям.

Заключение

Надеюсь, мой рассказ об этом упражнении для квадрицепса окажется полезным и позволит накачать ноги большие, проработанные и самое главное – здоровые. Да пребудет с вами сила. И масса!

<!–

Глубокие приседания и нагрузка на колени

Разгибание ног сидя. Плохое, хорошее упражнение для ногВ каждом зале есть люди, свято верующие, что приседания со штангой – самое травмоопасное упражнение. А глубокие приседания – это вообще, страшная вещь. Отважившись прокачать ноги, они выбирают наиболее «безопасный» вид приседаний – полуприсед. Когда колени начинают болеть, а ноги расти при этом и не думают, бросают приседать совсем. Базовые упражнения – это действительно не просто, но и не так страшно, как можно подумать. Чтобы накачать ноги и сохранить при этом здоровье, выбирать нужно глубокие приседания со штангой. И вот почему… Самое интересное о тренировках и спортивном питании на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog

Содержание:

  • Глубокие приседания: опасны или нет?
  • Приседания в пол и большая попа
  • Полуприсед и нагрузка на колени
  • Заключение

Глубокие приседания: опасны или нет?

По сравнению с представителями других видов силового спорта, бодибилдеры используют в приседаниях со штангой сравнительно небольшие веса. И для этого есть три причины:

  • Повышение силовых показателей очень важно для роста мышц, но напрямую не связано. Можно быть очень сильным, но не иметь при этом больших мышечных объёмов. Сила очень важна в пауэрлифтинге и тяжелой атлетике – в бодибилдинге же бал правит мышечная масса.
  • У многих людей передняя поверхность бедра состоит из медленносокращающихся мышечных волокон. Им качать ноги более комфортно с высоким количеством повторений (12-20). И набор массы квадрицепса идёт при этом быстрее.
  • Многоповторные приседания, по сравнению с низкоповторными, вызывают меньший подъём уровня анаболических гормонов (соматропина и тестостерона), зато он остается высоким дольше. Что, в свою очередь, положительно влияет на рост мышц.

Яркий пример эффективности упражнений для ног с большим количеством повторений – легендарный Том Платц. Он мог приседать со стокилограммовой штангой  непрерывно на протяжение 10 минут.

Его рекорд – 23 повторения со штангой весом 227, 5 кг. Не удивительно, что ноги Тома Платца считаются одними из самых выдающихся за всю историю бодибилдинга.

Читайте также:  Наборы кистей для Фотошопа: Листья

Том Платц. Приседания со штангой видео:

Как можно заметить, он выполняет приседания в пол, опускаясь намного ниже параллели. Рэндал Штроссен,  фанат прокачки ног, в своей книге про бодибилдинг  «Суперприседания», называет глубокий присед – главным упражнением для набора массы.

Самые большие веса в приседаниях используют пауэрлифтеры. И все они, как один, выполняют глубокие приседания со штангой. Если говорить о существующем на сегодня рекорде в этом упражнении, он принадлежит Владиславу Алхазову. В марте этого года он присел и встал с весом в 532, 5 кг.

По всей логике, поскольку самые большие веса в упражнениях для ног используют представители чисто силовых видов спорта, то самое большое количество травм коленных суставов должно быть именно у них.

Но спортивная медицина свидетельствует,  что травмы коленей у бодибилдеров возникают намного чаще, и проблема тут даже не в приседаниях. Самые опасные в этом плане упражнения – выпады со штангой в движении и разгибания ног на тренажёре. Их травмоопасность связана с сильной сдвиговой нагрузкой на коленный сустав во время выполнения подобных упражнений.

Снизить нагрузку на колени можно ещё больше, заменив глубокие приседы со штангой на спине фронтальными приседаниями. В техническом плане это упражнение для ног более сложное, зато вовлечение в работу квадрицепса выше почти на четверть. А нагрузка на колени, наоборот, на столько же меньше.

Приседания в пол и большая попа

Увеличить ягодичные мышцы в размере – цель многих женщин, пришедших в тренажёрный зал. Ибо большая попа у представительниц прекрасного пола смотрится совершенно естественно. А вот излишне большая «корма» у мужчин выглядит не так изящно. Все, как один, они кивают на глубокие приседания, считая это упражнение виновником подобного дисбаланса и предпочитают приседать до параллели.

Но проблема не в этом. Переразвитые ягодичные у представителей сильной половины говорят о неправильном выполнения упражнений для ног и, зачастую, об активном применении препаратов для набора массы.

Действительно, глубокие приседания со штангой сильно нагружают ягодичные мышцы. Даже больше, всю работу по подъёму из нижней точки траектории до параллели выполняют мышцы попы. Квадрицепс включается в работу значительно позже. С этой точки зрения приседания в пол можно смело назвать лучшим упражнением для ягодиц.

По эффективности попостроительства ему просто нет равных (это я обращаюсь к девушкам, ищущим ответ, как накачать попу и побыстрее)

Сильные и выносливые мышцы ягодиц позволяют использовать в приседаниях со штангой больший рабочий вес. Накачать ноги, используя силу ягодиц, можно намного быстрее. Кроме того, при глубоком приседе, квадрицепс сильнее растягивается, что положительно сказывается на росте мышц.

Все атлеты «золотой эры бодибилдинга», включая Арнольда Шварценеггера, выполняли только глубокие приседания со штангой. Но кто может сказать, что у Железного Арни была чрезмерно большая попа? Развитые ягодичные мышцы – такой же атрибут гармоничного телосложения, как мощные бицепсы, рельефный пресс или широкая спина.

Визуальная величина ягодиц зависит прежде всего от уровня развития других мышечных групп. Если приседать технически грамотно, то расти будут прежде всего квадрицеспсы. В случае, же когда попа всё равно обгоняет в развитии мышцы ног, решением проблемы опять станут приседания со штангой на груди. Но только глубокие приседания.

Полуприсед и нагрузка на колени

В момент остановки при достижении прямого угла между голенью и бедром нагрузка на колени становится максимальной. Говоря проще, как только мы опускаемся и задерживаемся в полуприседе, коленные суставы начинают испытывать опасный дискомфорт. Начиная движение вверх, повышаем нагрузку на суставы ещё больше. И чем тяжелее штанге, тем выше вероятность получения травмы.

По этой причине, профессионалы из бегают приседать до паралелли, ибо такой вариант таит в себе высокую опасность для коленных суставов. Хороший тому пример Ронни Колеман. Он был большим любителем качать ноги выполняя приседания до параллели, работая при этом с огромными весами.

Приседания до параллели 365 кг на 2 раза. Ронни Колеман видео:

С коленями пока у него всё в порядке, зато Ронни перенес две операции по замене тазобедренных суставов. Хотя, ради справедливости будет правильным отметить и два других, не менее рискованных упражнения для ног:

  • Выпады в движении
  • Разгибания ног сидя в тренажере

Люди, которые выполняют в зале эти упражнения о их потенциальной опасности начинаются задумываться только тогда, когда колени начинают болеть. И если выпады в движении можно выполнять стоя на месте, минимизировав тем самым сдвиговую нагрузку на коленную чашечку, то выпрямление ног в тренажёре опасны по самой своей природе. Про то, как, и вообще зачем тогда их делать, читайте в моей статье: “Разгибания для ног. Плохое, хорошее упражнение для ног“.

Заключение

Подводя итог сегодняшнего рассказа, можно выделить три основных преимущества глубоких приседаний перед приседаниями до параллели:

  • Благодаря силе ягодиц можно использовать больший рабочий вес
  • Растяжение квадрицепса в нижней точке ускоряет рост мышц
  • Нагрузка на колени значительно ниже

Вывод очевиден – если вы хотите накачать ноги и сохранить при этом здоровье – выполняйте глубокие приседания. Да пребудет с вами сила. И масса! И здоровье!

<!–

Чем грозит травма колена

Обычно к травматологу с болью в колене приходят спортсмены, повредившие мениск, связки. Оставшаяся часть обращается к специалисту после сложных переломов. Иногда перелом нельзя просто загипсовать, особенно в колене. Обычный гипс может навсегда обездвижить ногу.

Чтобы этого избежать, хирурги правильно собирают поломанную кость, вставляют специальные протезы, штифты, чтобы все срослось правильно и быстро.

После снятия гипса нога теряет подвижность. Особенно после перелома колена, двигать ногой не представляется возможным – это больно. Связки потеряли эластичность, гибкость. А человек не может согнуть ногу даже на 90 градусов. Тут и приходит на помощь комплекс лечебных упражнений, который позволит укрепить мышечный аппарат и связки выздоравливающей ноги.

Если пренебречь восстановительными процедурами, травма колена может привести к полной неподвижности ног и, в тяжелых случаях, к инвалидному креслу. Это является обоснованием необходимости в реабилитационных мероприятиях.

Все упражнения для суставов можно выполнять дома, подстелив коврик для фитнеса. Убедитесь, что в комнате нет сквозняков. Колени нельзя подвергать даже кратковременному переохлаждению.

Лечебный эффект

В работе колена принимают участие мышцы и связки всей нижней конечности. Основная задача коленного сустава – разгибание, сгибание и ротация голени относительно бедра. Они особенно эффективны при полусогнутом положении тазобедренного сустава. Со стороны голени в процессе активных движений задействованы портняжная и икроножная мышцы, а ротационные действия в согнутом состоянии достигаются за счет напряжения большеберцовой фасции. Максимальное количество соединений мышечных волокон и связок расположены в подколенной ямке. Именно воздействие на этот сегмент осуществляет изометрическая гимнастика – современные упражнения для разработки коленного сустава после оперативного вмешательства.

Читайте также:  Лечение суставов в санаториях Крыма

Движения в колене – сложный процесс, охватывающий работу множества анатомических образований конечности. Повреждение любого участка цепи приводит к событиям, ведущим к формированию заболеваний коленного сустава.

Лечебная физкультура (ЛФК) самостоятельно не способна вылечить ни одну из болезней сустава. Но она помогает укреплению связок и мышц, что дает преимущества при комплексной консервативной терапии или после операции. ЛФК эффективно облегчает движения ног при артрозе, что особенно актуально для пожилых людей. Регулярные упражнения для мышц повышают их физическую выносливость, а сухожилия становятся эластичными. Видео упражнений для лечения артроза можно посмотреть в общедоступных источниках.

Причины проблем с суставами колена

Упражнения для коленных суставов рекомендуется выполнять людям, вне зависимости от того, имеют ли они уже прогрессирующие дисфункции или нет. Причины развития заболевания суставной зоны нижних конечностей принято классифицировать на специфические и неспецифические.

К специфической группе относят исключительно инфекционные поражения организма, провоцирующие воспалительные процессы в коленях. При этом болезни суставов зачастую являются остаточным явлением борьбы иммунитета с патогенной микрофлорой.

Неспецифический тип причин ухудшения состояния суставов включает:

  • малоподвижный образ жизни;Упражнения для коленных суставов по Бубновскому, Попову, Евдокименко при артрозе, артрите, гонартрозе для снижения боли
  • чрезмерные нагрузки на суставы во время занятий спортом;
  • избыточная масса тела (определяется по ИМТ);
  • травмы коленей, получаемые в ходе физических нагрузок или неудачных падений, ушибов, растяжений и так далее;
  • замедление обменных процессов в организме;
  • возрастные изменения;
  • отложения солей.

Причины проблем с коленями

Если сравнивать тело с машиной, то суставы – это подшипники, отвечающие за подвижность. В течение жизни наши коленные суставы испытывают колоссальные нагрузки: ходьба, подъемы и приседания, бег, прыжки – все это влияет на здоровье коленей. Факторы, усугубляющие проблемы – лишний вес, гормональные сбои, чрезмерные физические нагрузки (особенно в беге, велоспорте, пауэрлифтинге).

У бегунов причинами болей в коленях часто становится неправильная техника бега, неумение правильно приземляться, бегать на «мягких» коленях, слабость окружающих мышц, недостаточная растяжка, проблемы с координацией, балансировкой тела.

Подвержены суставы и возрастным изменениям – со временем хрящевая ткань истончается, повреждается, слабеет защитная функция хряща. Отдельная группа риска – женщины-спортсменки. Среди них чаще встречаются травмы внешнего сустава (надкостницы). Это происходит по нескольким причинам:

  1. гормональные перепады (беременность, предменопаузальные изменения гормонального фона) отрицательно влияют на синтез клеток хряща;
  2. замечено, что женщины чаще выполняют повороты на прямых ногах;
  3. размеры мышц у женщин с возрастом сокращаются быстрее, чем у мужчин, что приводит к ухудшению поддержки сустава.

Избежать неприятностей с коленными суставами можно, если рационально распределять физические нагрузки, следить за весом и регулярно выполнять упражнения для укрепления коленей. Правда, в самом коленном суставе мышц нет. Но с помощью упражнений мы можем укрепить мышцы ног и сухожилия, расположенные рядом и поддерживающие сустав в правильном положении.

Какие мышцы задействует разгибание ног в тренажере? 

Это очень большая мышечная группа, насчитывающая в себе 4 отдельных головки. Отсюда и ее название. С латинского «quadro» переводится как четыре. Более научное ее название, четырех главная мышца бедра. Каждая из головок квадрицепса имеет свое название. 

  • Прямая мышца(головка). Является самой большой из 4 головок. Располагается практически в центре бедра. Она является поверхностной, поэтому при хорошем развитии данной головки, мы можем ее хорошо рассмотреть. Именно она будет придавать объем квадрицепсу, то есть его толщину. К ее основным функциям можно отнести: разгибание голени(ноги) и сгибание бедра (например, когда мы садимся). Большую часть нагрузки получает в начале движения. 
  • Медиальная широкая мышца. Это гораздо меньше по размеру мышца. Расположена чуть выше колена, ближе к внутренней стороне. Ее форма напоминает каплю воды. Отвечает за разгибание голени. 
  • Латеральные широкая мышцы. Расположена на передней поверхности бедра ближе к наружному краю. Отвечает за разгибание и разворот голеней наружу. То есть ступни врозь. 
  • Промежуточная широкая мышца. Данная головка располагается под прямой мышцей. Отвечает также за разгибание голени и сгибание бедра. Её хорошее развитие начнет выталкивать прямую мышцу вверх, тем самым визуально сделает ваши бедра более массивными. 

 

 

 

Все эти мышцы крепятся к бедренной кости и являются одними из стабилизаторов ног и колена. 

Работающие мышцы Разгибание ног в тренажере

Также можно выявить некоторые мышцы ассистенты, которые получают косвенную нагрузку и больше служат для устойчивости положения нашего тела. 

  • Мышцы спины
  • Рук
  • Пресс

Они работают в статическом напряжении. 

CPM-терапия в действии

CPM-терапия расшифровывается как Continuous Passive Motion, что переводится на русский как «непрерывное пассивное движение», «непрерывная пассивная мобилизация». В арсенале современной механотерапии появилась новая методика избавления от последствий повреждений суставов.

CPM-терапия – методика посттравматической терапии, нацеленной восстановить движения суставов, временно утраченные как следствие хирургических операций остеосинтеза или эндопротезирования. Разработчики артромота рекомендуют применять новый метод в классической терапии коленей после переломов.

Посттравматическая механотерапия с помощью метода СPM экономит и сокращает траты на пребывании в больничном отделении, и прохождении сеансов физиотерапии. Можно ходить на сеансы в больницу.

Цена на артромот для коленного сустава солидная, поэтому в европейских странах пользуется популярностью система проката, когда б/у аппарат можно не купить, а просто арендовать. Цена варьируется от 10.000 руб. до 26.000 руб.

Разрабатывать суставы на Артромоте допускается и дома, если семья решила взять аппарат на прокат. Предприятия медицинской техники сдают аппараты в аренду по доступным ценам, чтобы пациенты проходили реабилитацию дома.

Благодаря «пассивному действию» CPM-терапия возвращает живые движения травмированным суставам. «Пассивное действие» совершается особым механизмом, не требует непосредственного действия суставных мышц. Такое восстановление после травмирования сохраняет анатомически правильные движения суставного сочленения после его травмы.

Новый артромот увеличивает движения зафиксированного сустава посредством дозированного растяжения поврежденных тканей. Пациенту надо научиться полностью расслабляться и отдаваться на волю механики. Эффективность достигается, когда движения совершаются по программе восстановления, индивидуально подобранной конкретному пациенту. Это понятно по отзывам пациентов, бравших в аренду артромот для коленного сустава.

Значит, индивидуально рассчитаны:

  • допустимый размах разгибания;
  • нажим на травмированное колено;
  • перерыв между циклами суставного сгибания/разгибания.

Все детали восстановления движения разрабатываются индивидуально для каждого пациента, в соответствии с типом травмы. Это несомненное преимущество СРМ-терапии. Еще одно важное преимущество заключается в быстром привыкании пациента к систематичности, безболезненности механически совершаемых движений. Уходит страх перед болью, появляется стремление заниматься и уверенность в возможности полного возвращения движений ноги. Аппарат СРМ-терапии Артромот восстанавливает движения суставного сочленения, обеспечивая пациенту комфорт, отличное влияние на общее состояние пациента.

CPM-терапия дает:

  • эффективное восстановление, когда нет времени лежать в постели;
  • вариант обойтись без пребывания в стационаре;
  • выздоровление без боли и в комфорте;
  • сокращение расходов.

Выбор Артромота – правильное современное решение. Так считают хирурги и ортопеды, стремящиеся вернуть пациенту полный объем движений.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: