Упражнения и видео упражнений при остеохондрозе шейного отдела

Упражнения и видео упражнений при остеохондрозе шейного отделаУпражнения и видео упражнений при остеохондрозе шейного отдела

Довольно часто можно слышать, как люди жалуются на головную боль или на то, что у них «тянет шею». Такие симптомы могут быть проявлениями каких-то незначительных недомоганий, но, в то же время, это может быть следствие серьезных болезней, к примеру, остеохондроза шейного отдела. Это коварное заболевание может развиться в силу определенных факторов, которые начали действовать еще с детских лет. Речь идет про неправильную осанку, воспитание вредных привычек, отсутствие полезных физических нагрузок и так далее. Поэтому, важно, чтобы выполнялась лечебная физкультура при шейном остеохондрозе.

Развитие остеохондроза сопровождается крайне неприятными симптомами, среди которых выделяют постоянные головные боли, скачки артериального давления, пелену перед глазами, головокружения и так далее. Больше всего хлопот доставляют болевые ощущения в области головы и шеи, которые могут «колоть», «резать», «тянуть», «ныть» и тому подобное. Кроме того, со временем могут появиться головокружения, проявится вялость, неспособность думать и работать, начнет «колоть» в руках, будет неметь язык и прочее. Как можно видеть, список симптомов весьма внушителен и все они довольно серьезные. (По теме: ЛФК при шейном остеохондрозе).

Чтобы понимать специфику развития симптомов и определить лучший тип лечебного воздействия, не лишним будет напомнить его структуру. Верхняя шейная часть позвоночника состоит из 7-ми позвонков. Все они соприкасаются через позвоночные диски, которые постоянно испытывают большую физическую нагрузку. Через суставы шейного отдела проходят нервные окончания и кровеносные сосуды, обеспечивающие мышцы лица и головной мозг всеми необходимыми веществами и кислородом. Кроме того, через отверстия в позвонках проходит важная артерия и в случае ее сдавливания смещенными позвонками мгновенно проявляется целый ряд тяжелых симптомов.

Как выяснили ученые, даже неблагоприятный климат и сложные метеоусловия способны провоцировать появление остеохондроза.

Показания к лфк

Первыми показаниями для лечебной физкультуры служат невралгические боли в голове, груди, руках и ногах. Они провоцируются остеохондрозом — органическими изменениями в позвоночнике:

  • Отложениями солей в межпозвонковом пространстве;
  • Обезвоживании и снижении эластичности амортизирующих дисков;
  • Зажатии позвонками корешковых нервов, регулирующих функции внутренних органов и конечностей.

Если оставить всё без внимания, патологическая симптоматика будет постоянно нарастать. Противостоять этим деструктивным процессам и призвана лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе. Для проведения процедуры не требуется медицинский стационар, спортивного зал, тренажёры и привлечённые со стороны массажисты. Каждому доступна зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях.

  • Читайте также: Воротник Шанца для шеи при остеохондрозе.

Процедура подготовки

ЛФК при развивающемся остеохондрозе шейного отдела играет ведущую роль в остановке развития патологических процессов разрушения костных тканей. Однако далеко не всегда физический метод воздействия на болезнь допустим. Как и множество других терапевтических принципов лечения, ЛФК при шейном остеохондрозе имеет свои противопоказания. И для того, чтобы тренировки приносили пользу, а не усугубляли заболевание, все негативные факторы обязательно необходимо исключить.

Так, к противопоказаниям к использованию ЛФК при шейном остеохондрозе относятся:

  • период обострения шейного остеохондроза, сопровождающийся интенсивными проявлениями болей у пациента в состоянии полного покоя;
  • нестабильность позвонков шейного отдела, возникшая в результате травм или различных костных патологических процессов;
  • наличие любых заболеваний в острой форме, в том числе и обострение хронического их течения;
  • тяжелое протекание хронической формы различных болезней;
  • наличие образований онкологического характера;
  • тромбоз;
  • патологические кровотечения;
  • высокая температура тела;
  • острое отравление и восстановительный период после него;
  • инфаркт миокарда;
  • хроническое повышенное давление.

Также допустимость применения лечебной гимнастики в каждом конкретном случае должны определять только врачи, невролог и врач ЛФК. Не исключено, что для назначения определенных упражнений или занятий в целом, врачу необходимо будет ознакомиться с результатами общих анализов крови и рентгеновским снимком позвоночника.

Способы воздействия

В качестве основных немедикаментозных способов борьбы, которые применимы при остеохондрозе, выделяют оздоровительную гимнастику, проведение физиопроцедур, гидрокинезотерапию, а также блокады в особо тяжелых случаях. (По теме: упражнения для шеи при остеохондрозе).

Стоит отметить, что полезные физические нагрузки, добивающихся выполнением упражнений специального лечебного физкультурного комплекса (ЛФК), разработанного для больных остеохондрозом, являются тем стержнем, вокруг которого должны объединится все остальные методы лечения. Физкультура позволяет снизить отек, создать мышечный корсет, нормализовать кровоснабжение и, соответственно, питание в тканях, увеличить подвижность и т. д.

Главными разновидностями лечебной физкультуры выступают комплексы на координацию движений, расслабление мышц, дыхательную гимнастику, усиление мышц спины, плеч, шеи, плавательные упражнения и так далее.

Для лечения больных остеохондрозом и восстановления в процессе реабилитации активно используются разные виды массажа – сегментарный и лечебный, классический и рефлексотерапия, тракционная и мануальная терапия при шейном остеохондрозе.

Выполнение профилактических методов позволяет предотвратить появление остеохондроза и понижает вероятность появления болевых ощущений в верхней области спины, в шее и голове. Очень важно контролировать осанку, разрабатывать мускулы шеи и спины, регулярно проводить зарядку, больше двигаться, получать полезную нагрузку и так далее. Для замедления появившегося заболевания и дальнейшего выздоровления врачом назначается лечебная физкультура в соответствии с текущей стадией развития болезни и физиологическими особенностями организма пациента.

Диагностика

Проводит диагностику невропатолог, ортопед. Врач определит симптомы болезни, проведет осмотр, изучит историю развития. При осмотре больного остеохондрозом обычно намечается искривление позвонка (сколиоз), напряженные мышцы позвонка, присутствие болезненных точек. Чтобы определить правильный диагноз, проводится рентгенологическое обследование, ядерно-магнитный резонанс, компьютерная томография.

Симптомы остеохондроза шейного отдела позвоночника

Опытные профессора в области неврологии считают шею «хрустальным сосудом» тела человека. Это логично, так как мышцы, поддерживающие позвоночник в этом месте, крайне деликатные, а сами позвонки тонкие и хрупкие. Распознать остеохондроз в области шеи нетрудно, самые частые признаки включают в себя:

1. Боль. Поначалу болевой синдром незначительный, пациент ощущает легкий дискомфорт, усиливающийся при поворотах и наклонах головы. При нарастании степени остеохондроза боль бывает крайне интенсивной, при которой почти не помогают обычные анальгетики.

2. Ограничение подвижности. Происходит повышение тонуса мышц, окружающих позвоночник. Таким путем организм защищается от болевого синдрома. Ограничен наклон шеи как в стороны, так и назад-вперед.

3. Онемение. При остеохондрозе происходит нарушение питания чувствительных нервных окончаний, находящихся в области шеи, верхней части рук. Пациент при касании этих зон отмечает снижение чувствительности или ощущение «ползания мурашек».

Запущенные случаи дегенеративных изменений позвоночника приводят к серьезным проблемам:

  • Парез верхних конечностей. Истончение межпозвоночных дисков приводит к «проседанию» позвонков, это влечет за собой сильное механическое пережатие нервов, выходящих из спинного мозга. Нарушается процесс передачи нервных импульсов к рукам. У человека ограничена сила руки, объем движений. При длительном процессе происходит атрофия мышц. Руки выглядят истонченными, дряблыми.
  • Деформация шеи. Нарушение анатомии позвоночника приводит к его искривлению. Можно заметить уплощение лордоза (в норме позвоночник на шейном уровне как бы выпячивается вперед), в крайне тяжелых случаях появляется кривошея, голова пациента в этом случае стойко отклонена в сторону от центральной оси тела.
  • Сосудистые патологии. Пережатие кровеносных сосудов из-за нарушения костномышечных структур может стать причиной таких явлений, как скачки артериального давления, повышение внутричерепного давления, стойкие головные боли, шум в висках.

Описаны случаи синкопальных состояний пациентов из-за резких движений головой, когда резко нарушался приток крови к головному мозгу.

Подготовительные рекомендации перед курсом ЛФК

Перед началом занятий лечебной физкультурой пациент должен знать, как подготовить себя. Главные правила, выполнение которых обеспечит безопасность и комфорт при выполнении упражнений:

  • Отсутствие выраженных болей в шее. В период обострения остеохондроза занятия ЛФК противопоказаны.
  • Лечебный комплекс выполняется за полчаса-час до еды, либо через два часа после.
  • Некоторые реабилитологи советуют для усиления эффекта помассажировать шею или разогреть под душем. Усиление притока крови быстро расслабит перенапряженные мышцы.

Противопоказания

Занятия лечебной физкультурой могут навредить пациенту при некоторых болезненных состояниях:

  • Заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела. К этой группе относят острые инфекционные процессы, гормональные нарушения (тиреотоксикоз, феохромоцитома) и прочие.
  • Ранний восстановительный период после перенесенного инфаркта миокарда, инсульта.
  • При грудном вскармливании, беременности занятия требуют особой осторожности и проводятся после тщательного обследования женщины.
  • Воспалительные изменения кожи, в том числе обширные язвы.
  • Хронические заболевания печени, почек, сердца, сопровождающиеся выраженным нарушением жизнедеятельности пациента.
  • Злокачественные новообразования.

ВАЖНО! Не выполняйте лечебные упражнения при плохом самочувствии: головокружении, слабости, сильной усталости.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: видео, выполнение упражнений лечебной физкультуры

ЛФК при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Дозированные физические нагрузки – настоящая панацея в борьбе с симптомами остеохондроза. Не нужно лениться при выполнении комплекса, делайте его постоянно. Инструкторы ЛФК советуют первые недели делать упражнения 2 раза в день, в последующем достаточно будет выполнять их раз в 2-3 дня.

Существует немало методик, названных в честь разработавших их врачей. В них упражнения похожи, целью выполнения является улучшение таких показателей состояния тела, как:

  • гибкость;
  • эластичность связочного аппарата; снятие мышечных блоков в шее;
  • повышение тонуса мышц шеи, отвечающих за статическую нагрузку;
  • усиление микроциркуляции в шейном отделе позвоночника.

Постоянные физические нагрузки тренируют в пациенте дисциплинированность и обладают легким психотерапевтическим эффектом.

Предлагаемый ниже комплекс составлен на основе проверенных временем упражнений.

Растяжение шейного отдела

✎ Удобно расположитесь сидя, кисти рук положите на колени. Медленно, без рывков, поверните голову влево, как бы постарайтесь увидеть, что происходит за спиной. Задержите голову в таком положении на 15-20 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Дыхание медленное, глубокое. Такой же поворот сделайте вправо. Повторите упражнения по три раза для каждой стороны.

✎ Наклоны головы вперед и назад. Методисты называют это упражнение «Взгляд в небо». Плавно разгибайте шею, замрите в высшей точке на 15 секунд. Затем плавно согните голову, пока подбородок не коснется грудной клетки. Прочувствуйте, как растягивается шея. Дыхание плавное, не задерживайте его на вдохе или выдохе. Комплекс сгибание-разгибание повторите 3 раза.

Упражнения для укрепления мышц шеи

✎ Выполняется сидя, спина прямая, подбородок держится прямо. Быстрые вращения головой в стороны, глубоко отводить голову не нужно. Смысл упражнения заключается в проработке мышечного каркаса. Очень быстро крутить головой не нужно – может появиться головокружение. Делается 3-4 подхода по 30 секунд.

✎ Втягивание и вытягивание подбородка. «Цапля» – так для простоты называют это упражнение. Выполняется сидя или стоя.

Нужно тянуться подбородком максимально вперед, прочувствовав мышцы шеи, на пару секунд задержаться в положении, вернуться в исходную позицию. Выполняется 3-4 подхода по 6-8 раз.

Такое же количество повторов выполняется в другую сторону – потягивания затылком назад. Не нужно забывать о правильном дыхании, все движения замедленные и плавные.

Проработка соседних групп мышц (спины, рук)

✎ Упражнение выполняется стоя или сидя. Выглядит оно, как будто вы пожимаете плечами в ответ. Иногда инструкторы называют его «Я не знаю».

Плавно поднимайте плечи как можно выше, достигнув наивысшего положения, замрите. Опускайте плечи как можно ниже, ощутите, как вес рук тянет их вниз. Повторять не менее 10-ти раз.

Происходит прорабатывание мест креплений мышц к позвонкам шеи, улучшается осанка.

✎ Подъем прямых рук с гантелями до уровня плеч. Выполняется как в стороны, так и вперед. Гантели используйте нетяжелые, весом до 1,5 кг. Эффективнее всего поднимать руки вперед и в стороны попеременно, за один подход выполняется 16-20 повторений. Количество подходов стоит регулировать по самочувствию, для результата будет достаточно трех.

Читайте также:  Что такое ушиб позвоночника?

Улучшить самочувствие помогут облегченные занятия йогой, походы в бассейн.

ВАЖНО! Запрещено делать упражнения через боль. Появление выраженного дискомфорта в шее означает только одно – нужно прекратить выполнение упражнения.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: видео, выполнение упражнений лечебной физкультуры ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: видео, выполнение упражнений лечебной физкультуры

Источники. Какие книги рекомендуем почитать

Для углубленного понимания проблемы остеохондроза существуют полезные статьи и книги. Изучив их, пациент резко не выздоровеет. Намного легче бороться с болями в шее, когда ты информационно подкован.

Остеохондроз – не приговор. С. Бубновский. Полезное пособие от именитого специалиста в этой области. Подробно описаны подходы к лечению, способы выбора нагрузок.

Шейный остеохондроз – Великанов И.И., Проскурнин Г.К. Книга больше подходит для обучения врачей, но написана понятным обывателю языком. Включает в себя описание всех возможных методов лечения остеохондроза, включая рефлексотерапию, народные методы.

Лечимся дома. Остеохондроз и болезни суставов – Л. Николайчук. Полноценное пособие для пациента. Описаны упражнения, диеты, советы по образу жизни, которые позволят минимизировать прогрессирование болезни.

Источник: https://kuchasovetov.ru/lfk-pri-osteohondroze-shejnogo-otdela-uprazhneniya-i-video-next/

Упражнения и видео упражнений при остеохондрозе шейного отделаУпражнения и видео упражнений при остеохондрозе шейного отделаУпражнения и видео упражнений при остеохондрозе шейного отдела

Это должен знать каждый пациент с шейным остеохондрозом, занимающийся ЛФК

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе не должна проводиться при обострении болезни. Не нужно пытаться “размять” шею, “разогнать” боль, как-то повлиять на свое состояние. Если вы почувствовали ухудшение – немедленно обращайтесь к неврологу!

Если при рентгенографии позвоночника или пальпации врач (невролог) определил у вас нестабильность шейных позвонков – обязательно загляните в ортопедический салон или аптеку и приобретите специальный мягкий воротник для шеи. Он убережет вас от опасных осложнений при выполнении упражнений.

Остеофиты – шиловидные костные разрастания, видимые на рентгенограмме позвоночника – еще один повод более скрупулезно отнестись к выбору упражнений для ЛФК. При остеофитах активные движения в шейном отделе позвоночника во время динамических тренировок выполнять не стоит, в противном случае вы рискуете повредить остеофитами нервные стволы, проходящие в области шеи.

позвонки с остеофитами

Профилактика шейного остеохондроза.

Профилактикой шейного остеохондроза является массаж и самомассаж
. Разогревающие приемы массажа, растирания, похлопывания, восстанавливают кровообращение в мышцах, снимают перенапряжение мышц шеи. Массаж можно делать самому, разминая и растирая заднюю часть поверхности шеи и основания черепа, устраняя этим застой крови и восстанавливая кровообращение головы.

Рабочее место должно быть удобно. Следует пользоваться эргономичным креслом. Локти должны лежать на уровне стола, спина прямая, монитор компьютера чуть-чуть выше взгляда. В работе обязательно нужно делать перерывы, чтобы снизить статические нагрузки на спину.

Профилактической мерой остеохондроза является выполнение упражнений для шейного отдела. Менее опасными считаются изометрические упражнения, заключающиеся в противодействии нагрузке в течение 5-6 секунд. Голова противодействует давлению ладони руки. Выполняются упражнения без резких движений, плавно.

  1. Сидя за столом с прямой спиной. Поставить локоть на стол, прижаться ухом к ладони, наклонять голову к плечу, противодействуя ей рукой. Удерживать 10 секунд, 10 повторов. Укрепляются боковые мышцы шеи. Повторять одинаковое количество раз в обе стороны.
  2. Сидя за столом, руку поставить на стол на локоть, опереться на ладонь лбом, упираться рукой и давить головой по 10 секунд. Повторять 10 раз.
  3. Лечь на пол на спину. Надавить затылком на пол. Удерживать положение 5-6 сек.
  4. Лечь на пол на живот, надавить на пол лбом.
  5. Лечь на пол на левый бок, левая рука лежит на полу, положить на нее голову и надавить головой на руку.
  6. Тоже самое для правой стороны.
  7. Сидя на стуле с прямой спиной, пальцы рук сцепить в замок, положить на затылок, давить затылком на сцепленные пальцы.
  8. Стоя у стены вплотную давить затылком на стену.

Все перечисленные изометрические упражнения нужно выполнять с усилием в течение 5-6 секунд, после чего медленно снять напряжение и расслабиться. Делать 5-10 повторов.

Благотворно влияют на состояние шейного отдела выполнения висов на турнике. Выполнять висы можно широким и узким хватом в течение 30 секунд. Под действием собственного веса происходит вытяжение всех позвонков позвоночника.

Следует обратить внимание на свои привычки, не горбиться за столом, держать осанку, разговаривая по телефону не прижимать трубку ухом к плечу.
Обязательно делать каждый час перерывы в работе. Хорошей профилактикой служит плавание.

Для предупреждения болезни, можно ежедневно выполнять небольшие простые комплексы упражнений. В программе  Владимира Перова представлены вполне доступные для выполнения упражнения. Для того, чтобы определить состояние шейного отдела своего позвоночника, можно проделать небольшие тесты: сгибать голову вперед-назад, наклонять к плечу и поворачивать голову влево и в вправо.

В норме человек должен сгибать голову на 45 градусов, разгибать на 50. Наклонять голову к плечу должен на 45 градусов, поворачивать голову на 90 градусов в обе стороны.

Симптомы шейно-грудного остеохондроза

Шейно-грудной остеохондроз имеет смешанную симптоматику: он одновременно имеет признаки шейного и непосредственно грудного:

  1. Очень частые головные боли и головокружения
  2. Астенический синдром (вялость, апатия и малая подвижность)
  3. Повышенное АД
  4. Боли и онемение в лопаточной и грудной области, пальцах рук
  5. Боль в ребрах и области сердца и другие симптомы

Если у вас диагностирован смешанный тип этого заболевания позвоночника, то вам требуются упражнения при шейно-грудном остеохондрозе.

Внимание. При остеохондрозе грудного отдела очень опасно заниматься самодиагностикой! Если боль в шее чаще всего связана с остеохондрозом, то боль в груди, наоборот чаще всего вызывается другими болезнями. Поэтому перед тем как приступить к ЛФК, обязательно посмотрите это видео:

Основная мысль видео в конце:

Боли в грудном отделе позвоночника реже всего вызываются болезнями ОДА, чаще всего они вызываются иррадиацией из других внутренних органов

Но когда диагноз у вас поставлен точно, и это грудной, либо шейно-грудной остеохондроз, то вопрос о ЛФК ставится неотложно.

Цели такой физкультуры — не только исправления дефектов позвоночника. Она ведется в трех важных направлениях:

  1. Разблокировать малоподвижные позвонки путем увеличения амплитуды движения в суставах позвонков и ребер
  2. Снять напряжение в грудных, плечевых и шейных мышцах
  3. Повысить вентиляцию легких путем увеличения глубины вдоха

А вот произвести диагностику подвижности грудного отдела позвоночника вы можете и самостоятельно, посмотрев следующее видео:

После этого можно приступать к упражнениям.

Упражнения при грудном остеохондрозе

Выполнять их нужно так, чтобы они доставляли удовольствие, а не физические страдания, и прекращать сразу же при усилении боли.

  1. Наклоняемся влево и вправо с прижатыми к туловищу руками. Затем поднимаем руки над головой и левой рукой, обхватив правую руку за запястье, тянем руку и наклоняемся за ней влево. Повторяем то же вправо. (Это упражнение следует аккуратней выполнять при сколиозе)
  2. Садимся на стул, упираемся в спинку лопатками и максимально прогибаемся назад. Затем наклоняемся вперед
  3. Для этого упражнения понадобится мягкий валик около 10 см в диаметре (например, свернутое полотенце). Ложимся на спину и под нижнюю часть грудного отдела подкладываем валик. Кладем руки за голову и несколько раз приподнимаем верхнюю часть туловища. Затем смещаем валик вверх немного вверх. Это упражнение одновременно растягивает позвоночник и разминает мышцы
  4. Следующее упражнение предназначено для улучшения вентиляции легких и увеличивает степень подвижности грудной клетки. Обматываем нижнюю часть груди либо простыней либо полотенцем. Глубоко вдыхаем, затем выдыхаем и на самом выдохе скручиваем с силой простынь вокруг себя, стараясь как бы выдавить весь воздух
  5. Упражнение лежа на животе. Смысл — приподнять грудь над поверхностью пола в трех вариантах положения рук:
    • с вытянутыми вперед руками
    • с расположенными вдоль туловища
    • со сцепленными сзади в замке (в максимальной точке подъема вытягиваем их назад, сводя лопатки вместе)

Посмотрите видео упражнения для лечения грудного остеохондроза:

Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе

Следующие упражнения подойдут для лечения грудного остеохондроза:

  1. Сидя на стуле, поднимаем вверх то одно плечо, то другое — упражнение называется «весы»
  2. Положив кисти рук на плечи, вращаем плечи вперед, затем назад
  3. Подняв руки над головой, поднимаем голову вверх и тянемся за руками
  4. Отводим левую руку широким жестом влево и немного за спину, поворачивая голову влево, провожаем взглядом руку. То же самое — с правой рукой
  5. Кладем левую руку снизу на правую лопатку, а правую — сверху, стараясь встретиться пальцами обеих рук. Голову поворачиваем влево. Затем таким же образом соединяем руки на левой лопатке, поворачивая голову вправо

Все упражнения повторяем 10−15 раз.

Видео упражнения для лечения грудного остеохондроза:

Общие рекомендации

Упражнения при шейном и грудном остеохондрозе: лучшая гимнастика (ВИДЕО)Пейте побольше чистой негазированной воды, она необходима межпозвоночным дискам

Для того, чтобы ЛФК действительно была целительной, даже те упражнения, которые подобрал или одобрил лечащий врач, необходимо выполнять придерживаясь следующих правил.

Инструкция:

  1. Выполнять лечебные упражнения необходимо 2 раза в день.

Утром будет достаточно короткой зарядки, состоящей из вихревой разминки суставов + упражнения для шейного и грудного отдела позвоночника. Вечером необходимо более весомое занятие, где среди упражнений на укрепление мышц спины и шеи должна присутствовать и расслабляющая гимнастика.

  1. Лечебная физкультура запрещена не только при обострении патологии. Не стоит заниматься если поднялась температура, артериальное или внутричерепное давление и/или присутствует болевой синдром в других частях и органах тела.

Если заболели инфекционной болезнью, то возобновляйте выполнять упражнения (видео ниже), как только пройдёт острый период.

  1. Как и другая физическая нагрузка, упражнения не выполняются на полный желудок. Самое эффективное время для утренней гимнастики – спустя 15 минут после пробуждения и за 20-25 минут до завтрака. Вечером оптимальный эффект от упражнений будет получен если заниматься с 19-00 до 20-00, при этом после ужина должно пройти 40-60 минут.
  2. При любой патологии упражнения необходимо выполнять без рывков и чрезмерных усилий. Основной залог успеха – это плавные движения, медленный и средний темп, постепенное повышение нагрузок. Цена за игнорирование подобных ограничений – обострение патологии и затраты на операцию.
  3. Каждое занятие надо начинать с разминки всех суставов и связок, а заканчивать в финальной расслабляющей позе.
  4. Должна быть соблюдена следующая последовательность упражнений: стоя, наклоны и повороты, выпады, сидя, лёжа. При этом в положении стоя упражнения начинаются с проработки ног, затем нижний отдел позвоночника и пресс, и только потом спина, грудь, плечевой пояс и шея.
  5. Золотое правило ЛФК, за исключением разработки тугоподвижности суставов, – Если во время упражнения возникла боль или серьёзный дискомфорт, то занятие следует остановить.

На следующий день повторилось то же самое? Значит упражнение подобрано неверно и/или его неправильно выполняют. Необходима консультация вертебролога, спортивного врача или инструктора ЛФК, специализирующегося в ортопедии.

Совет. Для того чтобы упражнения принесли максимальную пользу нужно соблюдать суточный питьевой режим (2 л), и употреблять столовую негазированную воду до и во время занятий ЛФК – по 50-100 мл, маленькими глотками.

Комплекс упражнений: примеры

Диагноз остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника, в случае его нелечения при помощи физических упражнений, на 100% гарантирует развитие межпозвоночных протрузий и грыж. Поэтому незамедлительно надо перебороть лень и не откладывать начало лечения на потом.

Специальная Зарядка

Утренняя гимнастика выполняется легко и не отнимет много времени. Представленный комплекс подойдёт абсолютно всем, как при остеохондрозе, так и при неоперированных или оперированных межпозвоночных грыжах.

Видео в этой статье, к сожалению, не будет. Для наглядности публикуются фото с короткими пояснениями.

Вихревая разминка суставов

Для начала сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. На вдохе поднимите руки через стороны вверх, ладони разверну наружу. Потянитесь, задержите дыхание на 1-2 секунды, а затем делайте полный выдох, опуская руки вдоль туловища, ладонями, повернутыми в пол (средние пальцы касаются друг друга).

Долее сделайте по 6-8 круговых движений в каждую сторону, в последовательности, указанной на фото снизу.

Упражнения при шейном и грудном остеохондрозе: лучшая гимнастика (ВИДЕО)Особое внимание уделите проработке мышечных групп шеи

Читайте также:  Дисфункция височно-нижнечелюстного сустава

«Мельница» «плавание Кролем» и статическая скрутка с наклоном и поворотом

Упражнения при шейном и грудном остеохондрозе: лучшая гимнастика (ВИДЕО)Замечание: по центру «плавание Кролем» — во время упражнения смотрите вниз

Сделайте по 16 движений, имитирующих работу мельницы и плавания. В скрутке надо стоять столько, сколько сможете, но не более 40-60 секунд в каждую сторону.

«Лук» и проработка шейного и грудного отдела в упоре стоя на коленях

Упражнения при шейном и грудном остеохондрозе: лучшая гимнастика (ВИДЕО)В «Луке» находитесь не дольше 1 минуты, а скрутку сделайте в обе стороны по 30 секунд

Обратите внимание на то, что в положении «Лук» голова должна быть сильно запрокинута назад, голеностопный суставы согнуты под прямым углом, лопатки максимально сведены, а лодыжки удерживаются внутренним захватом.

Приветствие Солнца

Упражнения при шейном и грудном остеохондрозе: лучшая гимнастика (ВИДЕО)Последовательность выполнения асан Сурья-Намаскара – Приветствие Солнцу

Заканчивайте зарядку многовековой индийской разминкой, состоящей из 12 классических асан. Во время плавного перетекания одного положения в другое не забывайте ритмично дышать. В асане 1 надо сделать выдох, в положении 2 – вдох, в 3-й позиции – выдох и т.д.

На заметку! Утренняя гимнастика не должна причинять дискомфорта или усталости. Если после выполнения данного комплекса есть дискомфорт, значит и такая нагрузка слишком высока и требует сокращения количества упражнений и их продолжительности (повторов). В таком случае постепенно добавляйте к вихревой разминке по 1 упражнению.

Вечерний комплекс ЛФК

Ниже представленная гимнастика для шейного и грудного отдела позвоночника предназначена для людей с диагнозом остеохондроз или первая степень протрузии межпозвоночных дисков. Если есть грыжа, то необходима консультация у специалиста – некоторые упражнения может быть придётся исключить.

Начните занятие с вихревой разминки суставов (см. выше), но поскольку оно проводится вечером, то будет достаточно выполнить не по 8 (как утром), а по 4 раза вращательных движения по и против часовой стрелки.

ИзображениеОписание
Упражнения при шейном и грудном остеохондрозе: лучшая гимнастика (ВИДЕО)Динамический полупрогиб в грудиИсходное положение: стоя, пятки вместе носки врозь, руки ладонями лежат на пояснице, пальцами вниз.
Ритмично выполняйте сведение локтей, при этом прогибайтесь только в груди, не в пояснице.
Первые 16 движений – смотрите прямо, а на следующие 16, запрокиньте голову назад.
Упражнения при шейном и грудном остеохондрозе: лучшая гимнастика (ВИДЕО)«Длинный» упор стоя согнувшисьЗаймите положение, как на фото. Колени выпрямите, старайтесь коснуться пола как можно дальше от себя. Спина и шея должны составлять одну линию.
Досчитайте до 10 и сделайте паузу на 5 секунд, стоя в основной стойке.
Повторите цикл 3-6 раз.
Упражнения при шейном и грудном остеохондрозе: лучшая гимнастика (ВИДЕО)Исходное положение: ноги шире плеч, руки в стороны.

  • Выполните наклон с поворотом и заведите нижнюю руку за голень. Смотрите вверх, максимально повернув шею.
  • Вернитесь в ИП.
  • Сделайте движение в другую сторону.

Количество повторов – по 6 раз.

Упражнения при шейном и грудном остеохондрозе: лучшая гимнастика (ВИДЕО)Из положения стоя, руки вдоль туловища, голова опущена вниз, делая вдох и раскинув руки в стороны, запрокинув голову назад, сделайте выпад вперёд.
Выдыхая вернитесь в исходно положение.
Количество повторов – по 4-6 раз с каждой ноги.
Из упора сидя в упор стоя согнувшисьИсходное положение (ИП): сидя на корточках, пятки опустить на пол, ладонями упереться по бокам от стоп.

  • Максимально разогнуть колени, руки не отрывать, лбом коснуться ног. Через пару недель обязательно получится.
  • Вернуться в ИП.

Повторить приседания 10-12 раз.

Выполните 6-8 перекатов на округлой спине. Обратите внимание на ИП и то, в каком положении находятся все части тела во время переката.
Дайте мышцам спины 1 минуту отдохнуть в положении, как на фото.
Повороты в упоре стоя на коленяхИсходного положение: упор стоя на коленях.

  • Поднимите одну руку вверх, поверните туловище и смотрите вверх.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Повторите поворот в другую сторону.

Количество повторов – по 6 раз в каждую сторону.

Динамика ногами в позе ЗмеиНапрягите ровную спину и шею, при этом поочерёдно двигайте стопами, так ка показано на фото.
Делайте упражнение в течение 1 минуты.
Заканчивайте упражнение в скрученном положении лёжа – по 1 минуте в каждую сторону, а затем просто полежите немного на спине.

И в заключение ещё раз уточним, что лечебная физкультура для шейно-грудного отделов позвоночника не сможет вылечить его болезни, но регулярное и грамотное выполнение специальных упражнений способно приостановить или остановить развитие патологии.

Источник: https://vash-ortoped.com/lechenie/lfk/gimnastika-dlya-shejno-grudnogo-otdela-pozvonochnika-video-1531

Упражнения и видео упражнений при остеохондрозе шейного отделаУпражнения и видео упражнений при остеохондрозе шейного отделаУпражнения и видео упражнений при остеохондрозе шейного отделаУпражнения и видео упражнений при остеохондрозе шейного отделаУпражнения и видео упражнений при остеохондрозе шейного отделаУпражнения и видео упражнений при остеохондрозе шейного отделаУпражнения и видео упражнений при остеохондрозе шейного отделаУпражнения и видео упражнений при остеохондрозе шейного отделаУпражнения и видео упражнений при остеохондрозе шейного отдела

Массаж при шейном остеохондрозе

Самомассаж при шейном остеохондрозе помогает расслабить спазмированные мышцы, улучшить местный кровоток, уменьшить болевые ощущения. Массажные движения выполняют одной, двумя руками. Рекомендуется проводить процедуру вечером.

Массаж при шейном остеохондрозе в домашних условиях состоит из 3 этапов:

  • Подготовительного. Выполняют поглаживания области шеи, воротниковой зоны. Прием позволяет подготовить мышечные волокна к следующему этапу, стимулирует тканевой кровоток.
  • Основного. Сначала выполняют растирающие движения ладонями от позвоночника к плечам. Затем верхние конечности сжимают в кулаки, фалангами пальцев проводят растирания в области воротниковой зоны, шеи по спирали. После мышцы воротниковой зоны охватывают ладонями, с одной стороны находятся большие пальцы, с другой — все остальные, между ними должна располагаться складка кожи. Выполняют разминающие движения, наибольшее давление должны получать трапециевидные мышцы.
  • Завершающего, включающего поглаживания. Последние помогают улучшить отток крови от разогретых мышц.

Все движения выполняются в направлении от головы к пояснице, по току лимфы. Не стоит массировать область позвоночника.

Точечный массаж при шейном остеохондрозе подразумевает стимуляцию определенных биологических точек, имеющих специальные названия:

  • Ци-май. Расположена позади слухового прохода в области сосцевидного отростка височной кости, за ушной раковиной.
  • Я-мень. Находится над вторым шейным позвонком со стороны задней поверхности тела.
  • Чунту. Располагается по срединной линии тела сзади посередине между шестым, седьмым шейными позвонками.
  • Фен-фу. Определяется в области наружного выступа затылочной кости.

Точечный массаж оказывает успокаивающее действие, расслабляет мышцы шейной области, уменьшает выраженность болей.

Лфк при шейном остеохондрозе упражнения видео

Задачи ЛФК

При остеохондрозе шейно-грудного отдела важно регулярно заниматься лечебной гимнастикой. Основные цели физкультуры во время лечения патологии таковы:

  • снятие мышечного спазма, возвращение тонуса мускулатуры шейного и грудного отделов;
  • возвращение естественного положения позвоночника;
  • разогрев организма, стимуляция кровообращения, улучшение метаболизма в тканях;
  • устранение давления поврежденных участков позвоночника на кровеносные сосуды и нервы;
  • формирование здоровой осанки;
  • профилактика обострения болей.

При регулярном выполнении комплексов ЛФК улучшается общее состояние больного, возвращается нормальная трудоспособность и жизненный тонус. Благодаря эффективности упражнений снижается потребность в лекарственных препаратах, их дозы и длительность курса приема уменьшают.

Все комплексы гимнастики от шейно-грудного остеохондроза направлены на создание равномерной нагрузки на все группы мышц. Если соблюдать основные правила выполнения, ЛФК даст положительный результат очень быстро.

Механизм развития остеохондроза

hondroz spiny 1 290x300 - ЛФК при остеохондрозе позвоночника

Позвоночник имеет 33-35 позвонков, между ними находятся эластичные диски. Они придают позвоночнику упругость и гибкость. Каждый такой диск содержит ядро, обрамленное фиброзным кольцом, и  покрыт сверху и снизу хрящом.

При остеохондрозе страдает кровообращение в самом позвоночнике и обмен веществ в нем. Эластичные диски, которые находятся между позвонками, начинают усыхать, теряется их эластичность и прочность, уменьшается их высота. Постепенно фиброзное кольцо теряет возможность удерживать нагруженный позвоночник, происходит его выпячивание. Случается, что разрывается фиброзное кольцо, и это приводит к межпозвоночной грыже.

Из-за таких нарушений может пострадать подвижность всего позвоночного столба и произойти его искривление.

Благоприятная среда для здоровья позвоночника — это активный и спортивный образ жизни с умеренной нагрузкой, и без перенапряжения.

В наш век компьютеризации образ жизни человека, в основном, сидячий. Профилактикой и лечением проблем с позвоночником является лечебная физкультура (ЛФК), которая улучшает трофику дисков между позвонками, из-за этого подвижность суставов улучшается; кровонасыщение всего позвоночника также улучшается, укрепляется мышечный аппарат спины, замедляется разрушение костных компонентов позвоночника.

  Особенно ЛФК остеохондроза полезна для людей с предрасполагающими факторами:

  1. Пожилой возраст.
  2. Люди, постоянно находящиеся в нестандартном положении тела.
  3. Люди со слабыми мышцами и связками.
  4. У кого есть плоскостопие и косолапость.
  5. С уже имеющимися травмами позвонков.

Остеохондроз позвоночника имеет разную локализацию и подразделяется на остеохондроз шейного отдела позвоночника, грудного и пояснично-крестцового отделов.

Гимнастика при остеохондрозе шейного-грудного отдела позвоночника

Упражнения и видео упражнений при остеохондрозе шейного отделаУпражнения и видео упражнений при остеохондрозе шейного отдела

Лечебная физкультура — самый эффективный метод терапии шейно-грудного остеохондроза. Прием препаратов позволяет только на время избавиться от болей. А ежедневные занятия лечебной физкультурой помогают избежать рецидивов патологии за счет укрепления мышц и улучшения кровообращения. Индивидуальный комплекс упражнений при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника составляется врачом ЛФК. Он обязательно учитывает тяжесть заболевания и физическую подготовку пациента.

Принципы лечебной физкультуры

Лфк при шейном остеохондрозе назначается физкультурным врачом. При этом учитываются различные параметры. Например, пациентам с головокружением, которое связано с нарушением кровотока по сосудам рекомендуется выполнять гимнастику лежа или сидя. Это обусловлено тем, что они могут потерять равновесие, вследствие чего получить серьезную травму.

При проведении занятий следует соблюдать общие для всех правила:

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе: упражнения, видеоНачинать занятия надо с врачём

  1. Не стоит заниматься Лфк при шейном остеохондрозе в стадии обострения заболевания, потому что это может лишь усилить симптомы или привести к необратимым изменениям.
  2. При нестабильности и повышенной подвижности в области шеи, во время гимнастики следует надевать специальный мягкий воротник. Он не позволит суставам сместиться, но и не сильно ограничит свободу действий.
  3. Если во время обследования пациента выявлены массивные костные разрастания позвонков, то от активных движений во время ЛФК при остеохондрозе шейного отдела лучше воздержаться. Так как высока вероятность повреждения остеофитами близлежащих нервных стволов и сосудов.

Влияние ЛФК на течение заболевания

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе на фоне других методов воздействия значительно улучшает общее состояние пациента. При регулярном выполнении комплекса наблюдаются следующие эффекты:

  • улучшение кровоснабжения пораженной области и ткани головного мозга;
  • уменьшение отека за счет нормализации лимфооттока;
  • восстановление эластичности связок и мышечных волокон;
  • укрепление околопозвоночных мышц, за счет чего создается мягкий дополнительный каркас для нервов и сосудов шеи;
  • снижение вероятности образования костных разрастаний (остеофитов);
  • восстановление объема движений в межпозвоночных суставах;
  • адаптация вестибулярного аппарата к физической нагрузке;
  • устранение спазма.

Кроме того, многие врачи замечают, что после физкультуры при шейном остеохондрозе значительно повышается настроение пациента. То есть гимнастика иногда помогает справиться с депрессией, неврозами и другими психическими нарушениями, вызванными тяжелым продолжительным течением болезни.

Общие правила выполнения упражнений

Во время упражнений необходимо соблюдать правила, которые помогут повысить эффективность гимнастики:

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе: упражнения, видеоПравильное выполнение гарантирует улучшение состояния

  1. Все упражнения следует выполнять регулярно и после соответствующей подготовки. При нагрузке на непрогретые мышцы, повышается риск травмы.
  2. Если во время занятия у пациента возникли боль, хруст или онемение, то следует его прекратить. Возобновление гимнастики возможно лишь после разрешения врача и при нормальном самочувствии.
  3. Важно следить за тем, чтобы при выполнении упражнений позвоночный столб находился строго вертикально. Это правило поможет уменьшить вероятность повреждения и смещения позвонков.
  4. Нельзя совершать резких или размашистых движений, так как при этом можно повредить связки и суставы.
  5. Категорически запрещается совершать полные круги головой и запрокидывать голову максимально назад.

Желательно хотя бы первые занятия ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе провести вместе со специально обученным инструктором. А затем уже можно переходить на самостоятельное выполнение.

Комплексы гимнастики

Весь комплекс Лфк при шейном остеохондрозе можно разделить на два типа. К первой группе относят изометрическое сокращение, то есть нагрузка на мышцы, которая не приводит к перемещению в пространстве. Этого можно достичь путем приложения противодействующей силы (самостоятельно или при помощи инструктора). Вторая группа упражнений включает стандартную гимнастику.

Изометрическая гимнастика

Во время выполнения изометрической физкультуры для шейного остеохондроза для удобства лучше воспользоваться помощью тренера, но можно выполнять их и самостоятельно.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе: упражнения, видеоИзометрические упражнения при шейном остеохондрозе

  1. Положив правую ладонь на соответствующую щеку, нужно надавить на голову, попытавшись наклонить ее влево. Одновременно необходимо приложить усилия для сопротивления этому воздействию. Аналогичные манипуляции повторить и для левой ладони.
  2. Сплетя пальцы, следует положить ладони на область лба и надавить на голову, пытаясь отклонить ее кзади. Мышцы шеи должны сопротивляться этому воздействию.
  3. Поместив два сложенных кулака под подбородок, следует совершить попытку наклонить голову книзу.
  4. Сплетя пальцы рук, нужно поместить их на затылок и пытаться откинуть голову кзади.
  5. Поместив левую ладонь на правую щеку, немного развернуть голову влево. Те же действия повторить и для противоположной стороны.
  6. Наклонив голову к правому плечу, левую ладонь нужно поместить на соответствующую височную область. Преодолевая противодействие нужно вернуть голову в привычное положение. То же повторить и для противоположной стороны.
  7. Приблизив подбородок к груди, положить руки на затылок. Медленно вернуть голову в вертикальное положение, преодолевая сопротивление.

Динамический комплекс

Во время динамической физкультуры при остеохондрозе шейного отдела выполняют упражнения, направленные на поддержание тонуса не только собственно шеи, но и плечевого пояса:

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе: упражнения, видеоКомплекс упражнений (часть 1)

  1. Разведя ноги, руки вытянуть перед собой. Сжимать и разжимать пальцы, после чего встряхнуть кисти.
  2. Соединив ноги, опустить руки. Поднять одну руку параллельно полу и отвести ее в сторону вместе с верхней половиной туловища. Упражнение повторить для обеих сторон.
  3. Немного развести ноги, а руки поместить на талию. Пытаться ухом дотянуться до соответствующего плеча.
  4. Развести согнутые в локтях руки в стороны, а кисти поместить на плечи.
  5. Опустив руки вдоль туловища, совершать круговые движения в плечевом суставе.
  6. Дыхательная гимнастика, при которой во время вдоха нужно выставить живот, а во время выдоха – подтянуть.
  7. В том же положении повернуть голову налево, а затем направо.
  8. Соединив ноги, поместить руки на колени, а пальцы переплести. Поднять руки вверх, совместив это действие с вдохом, а затем на выдохе опустить.
  9. Нагнуть голову, максимально приблизив подбородок к области яремной вырезки. Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе: упражнения, видеоКомплекс упражнений (часть 2)
  10. Совершать скользящие движения ладонями вдоль туловища по бокам.
  11. Свести, а затем развести лопатки.
  12. Совершать круговые попеременные движения прямыми руками в плечевом суставе (похоже на плавание стилем кроль).
  13. Подняв руки вверх через стороны, соединить ладони, а затем вернуть в прежнее положение.
  14. Положив кисти на плечи, совершать круговые движения вперед и назад.
  15. Руки вытянуть параллельно полу, развести их в стороны на вдохе и вернуть в прежнее положение на выдохе.
  16. Подняв левую руку через сторону кверху, нужно достать до правого уха.
  17. Сцепленные руки поднять кверху и попеременно опускать на колени.
  18. Отвести прямую правую руку назад, а левую руку поднять кверху, а затем поменять положение.
  19. Согнув руки в локтевых суставах, совершать движения, как при плавании стилем брас.

Видео комплексы Лфк при шейном остеохондрозе

Как записаться на ЛФК

Чтобы начать заниматься ЛФК не обязательно обращаться в обычную поликлинику. Существует большое количество специализированных медицинских центров, в которых работают специалисты и инструкторы. Однако услуги их платные.

Другим вариантом является посещение занятий в городской поликлинике. Для этого необходимо получить заключение и направление невролога и дождаться своей очереди.

Если же вы не доверяете никому, кроме себя, то можно выполнять комплекс самостоятельно дома. Для этого существует большое количество видеопрограмм и пособий.

Источник: http://pozvonki.com/uprazhneniya/lfk/pri-shejjnom/

Упражнения и видео упражнений при остеохондрозе шейного отделаУпражнения и видео упражнений при остеохондрозе шейного отделаУпражнения и видео упражнений при остеохондрозе шейного отделаУпражнения и видео упражнений при остеохондрозе шейного отделаУпражнения и видео упражнений при остеохондрозе шейного отдела

Два комплекса упражнений при остеохондрозе шейного отдела

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела должна разрабатываться врачом с учетом особенностей состояния организма пациента: лечение заболевания или профилактика, наличие других патологий позвоночника, заболевания сердечно-сосудистой системы и так далее.

Все упражнения во время лечения должны проводиться ежедневно и занимать как минимум 15 минут.

Сегодня существует множество методик для лечения остеохондроза шейного отдела. Простой и действенный метод гимнастики включает в себя два комплекса, направленных на расслабление и напряжение мышц шеи.

Первый комплекс упражнений

Состоит из трех упражнений, направлен на лечение хронического остеохондроза, но также может использоваться при острых формах в периоды ремиссии.

Цель комплекса — улучшить подвижность шейных позвонков, пластичность мышц шеи. Такие упражнения снимают напряжение и способствуют нормализации кровообращения в травмированных зонах.

  • Упражнения и видео упражнений при остеохондрозе шейного отдела№1. Положение тела — стоя или сидя, руки опущены вдоль тела, спина ровная. Производятся плавные повороты головы в крайнюю правую и левую стороны поочередно, при этом следует стремиться расположить подбородок четко над плечом. При выполнении следует руководствоваться болевыми ощущениями. Если боль не позволяет точно выполнять упражнение, можно заменить повороты на короткие движения головой в определенную сторону. Количество повторов: от 5 до 10 раз.
  • Упражнения и видео упражнений при остеохондрозе шейного отдела№2. Исходное положение тела, как и в первом упражнении. Совершаются наклоны головы вниз так, чтобы подбородок прикасался к грудной выемке, при этом необходимо максимально расслабить задние мышцы шеи. Пружинистыми движениями легко постараться опустить голову еще ниже.
    Такое упражнение направлено на разработку крупных задних мышц шеи и улучшение гибкости позвонков шейного отдела.
    Повторить наклоны от 5 до 10 раз.
  • Упражнения и видео упражнений при остеохондрозе шейного отдела№3. Исходное положение тела, как и в первом упражнении. Необходимо оттянуть шею назад, сохраняя ровное положение головы, при этом втягивая подбородок. Данное упражнение направлено на коррекцию позы «гуся», когда шея и голова наклонены немного вперед. Количество повторов 5–10 раз.

Второй комплекс упражнений

Состоит из трех упражнений и предназначен в первую очередь для лечения хронического остеохондроза.

  • Упражнения и видео упражнений при остеохондрозе шейного отдела№1. В положении сидя или стоя необходимо положить ладонь на лоб и давить ею, одновременно наклоняя голову вперед — противодействие головы и ладони. Таким образом, сохраняется правильное положение позвонков, укрепляются мышцы передней части шеи, улучшается эластичность мышц. Количество повторов 10 раз по 10 секунд.
  • Упражнения и видео упражнений при остеохондрозе шейного отдела№2. Данное упражнение проводится аналогично вышеуказанному, только ладонь прикладывается поочередно к вискам. В процессе проведения такой гимнастики укрепляются боковые шейные мышцы, уменьшаются болевые проявления, улучшается состояние позвонков. Количество повторений по 10 раз для каждого виска, длительность противодействия — 10 секунд.
  • №3. Стоя или сидя максимально поднять плечи к ушам, удерживать такое положение 10 секунд. После чего расслабиться, опустить плечи, вдохнуть и расслабить мышцы плечевого пояса и шеи, руки при этом должны свободно провисать. Сохранить такое положение тела на 10–15 секунд. Данное упражнение позволяет расслабить боковые мышцы шеи и сделать их более эластичными. Количество повторений — 5–10 раз.

Такую гимнастику можно проводить самостоятельно в качестве профилактики и в процессе лечения. Более сложные элементы, существующие в медицине необходимо проводить только с помощью квалифицированного врача.

Если вы испытываете головные боли при шейном остеохондрозе, обратите внимание на данный комплекс.

Эти упражнения помогут также при симптомах грудного остеохондроза. Подробнее о симптомах.

Упражнения и видео упражнений при остеохондрозе шейного отделаУпражнения и видео упражнений при остеохондрозе шейного отделаУпражнения и видео упражнений при остеохондрозе шейного отделаУпражнения и видео упражнений при остеохондрозе шейного отделаУпражнения и видео упражнений при остеохондрозе шейного отдела

Особенности развития остеохондроза

Заболевания спины встречаются очень часто, ими страдают люди независимо от пола и возраста. По данным ВОЗ до 80% пациентов жалуются на недуги опорно-двигательного механизма. При этом основная масса больных находится в трудоспособном возрасте — 29-49 лет. Проблема усугубляется и тем, что часто на остеохондроз на первых этапах развития просто не обращают внимания, игнорируя симптоматику или пытаясь вылечить совершенно иные проблемы. Не удивительно, что терапия назначается вовремя не всегда. Системное лечение, включающее медикаментозное воздействие, физиотерапию, массажные процедуры, ЛФК при остеохондрозе должно начинаться как можно раньше, чтобы обеспечить наибольшую эффективность.

Остеохондроз

Боли способны привести к разным последствиям. Если своевременно начать правильное лечение, можно оперативно купировать их, снять воспаление и обеспечить длительные периоды устойчивой ремиссии. У ряда пациентов, которые затянули с терапией, заболевание перешло в хроническую форму. Это провоцирует снижение работоспособности или полную ее потерю. Остеохондроз связан с дистрофическими процессами в позвоночном столбе, от которых страдают межпозвоночные диски и хрящевая ткань.

Читайте также — Цервикокраниалгия.

Физкультура как профилактика остеохондроза

Физическая активность тонизирует мышцы, укрепляет кости, сжигает калории, делает легкой походку и действует как мощное средство против старения.

Остеохондрозом чаще всего страдают люди, у которых нарушен обмен веществ, ведущие образ жизни, исключающий двигательную активность. Такой образ жизни приводит к нарушению питания позвоночника, а в дальнейшем ведет к поражению и изменению состояния межпозвоночных дисков и окружающих их мышц, связок, сосудов.

Упражнения и видео упражнений при остеохондрозе шейного отделаТак, поражение шейных позвонков сопровождается болями в голове и руках, нарушением зрения и другими. При развитии заболевания качество жизни снижается настолько, что любое движение приносит боль.

Облегчить состояние и полностью излечиться возможно, применяя комплексный подход: используя современные методы болеутоления и выполняя упражнения для укрепления мышц, развития гибкости позвоночника.

Для успешного лечения остеохондроза шеи нужно постоянно следить за осанкой в любом положении — когда ходите, сидите или лежите.

Очень важно вовремя начать выполнять лечебный комплекс упражнений, который поможет составить специалист.

Вернуться к оглавлению

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела. Упражнения и видео

Упражнения и видео упражнений при остеохондрозе шейного отдела

Остеохондроз позвоночника на протяжении последних лет считают эпидемией 21-го века. Хирурги, неврологи, семейные врачи во всех уголках земного шара бьют тревогу: такое заболевание свойственно людям пожилого возраста. Ухудшение экологической обстановки, частые погрешности в питании, гиподинамия приводят к тому, что после 25-ти лет признаки остеохондроза отмечает у себя каждый третий.

Упражнения и видео упражнений при остеохондрозе шейного отдела

Упражнения и видео упражнений при остеохондрозе шейного отделаУпражнения и видео упражнений при остеохондрозе шейного отдела

Для чего нужна ЛФК

Лечебная физкультура при остеохондрозе позволяет улучшить процесс кровообращения, ускорить процессы обмена веществ в позвоночных дисках, восстановить эластичность связок и мышц позвоночника. Она помогает восстановить нормальный тонус мышц позвоночника и повысить их выносливость.

Упражнения и видео упражнений при остеохондрозе шейного отдела

Она выполняется с целью увеличить пространство между позвонками, сформировать мышечный корсет и тем самым снизить нагрузку на позвоночник. Добиться такого результата возможно только при постоянном и регулярном выполнении упражнений по рекомендации врача.

Существуют классические варианты ЛФК при различных патологических отклонениях в позвоночнике, но в идеале каждый больной должен получать рекомендации в индивидуальном порядке. При этом хороший специалист учитывает степень прогрессирования заболевания, возраст пациента и общее состояние, наличие сопутствующих болезней.

Особенности занятий в период обострения

При обострении больному требуется покой и максимальная разгрузка. Назначается вытяжение — сухое или водное. При купировании острой боли сразу рекомендуется приступать к упражнениям. Они идут с минимальными нагрузками и направлены на расслабление мышц.

В этот период не рекомендуется делать динамические движения. Можно использовать движения, способствующие вытяжению. Это позволяет увеличить расстояние между позвонками и снять передавливание сосудистых и нервных пучков.

Кроме того, именно в период обострения можно и нужно выполнять изометрические упражнения. Этот тип упражнений помогает снять спазм мышц шеи, уменьшить головную боль и убрать напряжение.

В отличие от динамических, изометрические упражнения не вызывают никаких движений в самом позвоночнике. Во время их выполнения происходит напряжение мышц шеи и последующее максимальное их расслабление. Что и требуется во время обострения.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: