Записи с меткой «упражнения турник»

T['feed'];
if ($v0==rss2) { if ($v1==%d1%83%d0%bf%d1%80%d0%b0%d0%b6%d0%bd%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%8f-%d1%81%d0%be-%d1%81%d0%ba%d0%b0%d0%bb%d0%ba%d0%be%d0%b9) {

упражнения для ногЖенские ноги должны быть сильными и красивыми. Эта тема стала актуальна сравнительно недавно. На протяжении тысячелетий женщине запрещалось показывать публично какую-либо часть своего тела. Открытые ноги были вообще за пределами воображения. Вряд ли кто-то тогда задумывался над тем, что могут быть специальные упражнения для ног.

Современные женщины считают, что открытые ноги это не только красиво, но и совершенно естественно. В этом их поддерживают мужчины, которые успели воспеть красоту фигуры женщины и особенно ног, в стихах, песнях и живописи. Прочитать остальную часть записи »

encoding="UTF-8"?> v> iv class="cleared">
s="art-PostFooterIcons art-metadata-icons"> Рубрика: Физические упражнения | Метки: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | Нет комментариев » Блог Стружковой Анны » упражнения со скалкой
http://podkachaysya-budzdorov.ru
Блог живого человека для живых людей!!! Sat, 14 Dec 2013 12:14:25 +0000 ru-RU hourly 1 http://wordpress.org/?v=3.5.1
Упражнения для красивых ног
http://podkachaysya-budzdorov.ru/?p=1504 http://podkachaysya-budzdorov.ru/?p=1504#comments
Fri, 22 Mar 2013 13:41:33 +0000
admin
ния в домашних условиях]]>

упражнения для женщинСовременная медицина настаивает на необходимости заниматься физкультурой. В чем причина, спросите вы. Дело в том, что сегодня люди стали мало двигаться: хочешь что-нибудь купить – зайди в интернет-магазин и закажи с доставкой на дом. Пришлось все-таки выйти из дома – так и тут любой транспорт в нашем распоряжении. Даже работа и та стала не физической, а умственной. У наших предков таких проблем не было. Все эти блага цивилизации привели человека к гиподинамии и другим заболеваниям, которые уже стали бичом нового тысячелетия. Прочитать остальную часть записи »

TA[упражнения для детей]]>
egory>
жнения для живота]]>
egory>
ия с гантелями для мужчин]]>
ния турник]]>
le="text-indent: 2em;">Современные женщины считают, что открытые ноги это не только красиво, но и совершенно естественно. В этом их поддерживают мужчины, которые успели воспеть красоту фигуры женщины и особенно ног, в стихах, песнях и живописи.

pt"> var bncuniqid = 'UFqV1UgUVHaIaIFzV23y';

упражнения этоСегодня нам постоянно твердят о том, как полезны занятия спортом для организма. Однако это не совсем так. Дело в том, что те, кто так заявляет, по всей видимости, не знает разницы между занятиями спортом и физкультурой.

var bncuniqsid = '63618';m;">Занятия спортом предполагают достижение определенных результатов. Целью этих занятий является успешное выступление на соревнованиях и  завоеванные медали. Занимаясь физкультурой, вы развиваете свои физические способности, заботитесь о здоровье, совершенствуете фигуру и т.д. В связи с этим существует мнение, что спорт – это профессия, физкультура – хобби. Прочитать остальную часть записи »


/javascript" src="http://tizergun.net/viewc.js">

le="text-indent: 2em;">Не так давно вообще был своеобразный культ женских ног, которые должны были «начинаться от ушей». В шутку или всерьез, но многие старались соответствовать подобным стандартам. Упражнения для ног тогда были особенно популярны.

На сегодняшний день ситуация несколько иная. Уже нет каких-то стандартов или перекосов в понятии красоты. Ноги не должны быть длинные или короткие, полные или худые. Сегодня особенное внимание уделяется естественности и здоровью ног. Многие женщины по-прежнему недовольны своей внешностью и выбирают для гардероба длинную юбку или брюки. Здесь можно увидеть скрытое недовольство формой своих ног. Но, нет ничего, что нельзя было бы исправить! Не думайте, что диета, например, может решить подобные вопросы. Она эффективна лишь как часть общего комплексного подхода. Основу, которого составят упражнения для ног. Постарайтесь проникнуться идеей, что регулярные занятия способны привести вас к осуществлению мечты, сделать ноги стройными, красивыми и впечатляющими.

Посмотрим, какие движения или упражнения способны нам помочь.

  • Еще один способ приседания поможет усилить мышцы бедер. Итак, ноги на ширине плеч, в руках гантели. Руки опушены так, что гантели оказываются на уровне бедер. Приседаем, пока спина и бедра не достигнут прямого угла между собой. Упражнение нужно выполнять, ощущая пружинистость мышц. Это не самое легкое упражнение для ног, но, тем не менее, для получения эффекта необходимо выполнять его по 30 раз в день.
  • n style="text-indent: 2em;">Похожее приседание с использованием ступеньки, так же может быть эффективно. Для этого можно использовать в качестве опоры спортивную палку – бодибар или взять в руки гантели для равновесия. Одна нога ставится на ступеньку, а другая отставляется назад. Главное, выполнять приседания пружинисто!
  • Махи ногами в стороны, пожалуй, самое известное упражнение для ног. Можно использовать и манжеты-утяжелители, и ступеньку, так же можно обойтись без всего этого. Махи выполняются стоя, руки на поясе. Сначала поднимаем одну ногу и отводим ее в сторону. Поднимаем как можно выше. После чего плавно опускаем. Повторяем до 20 раз для каждой ноги. Если вы стоите на ступеньке левой ногой и выполняете махи правой, и наоборот, тогда возможно использовать какую-то опору.
  • text-indent: 2em;">Комплекс может быть дополнен другими упражнениями. Подберите их самостоятельно или посоветуйтесь с инструктором. Чтобы достичь быстрого результата, многие предпочитают увеличивать нагрузку на мышцы, используя манжеты-утяжелители, которые надеваются на щиколотки. Это, как говорится дело вкуса. Но, главный смысл выполнения упражнений для ног это его регулярность. Если нагрузка повторяется регулярно и равномерно, тогда развитие происходит гармонично. Различные переборы и перекосы, вызванные желанием достичь быстрого результата, чреваты всевозможными нарушениями. А это, конечно же, не добавит красоты вашим ногам.

    le="text-indent: 2em;">Кроме ног не забывайте, что есть другие группы мышц. Старайтесь и их поддерживать в тонусе.  Хорошо, если подберете музыку, которая будет помогать вам в достижении цели, для которой достаточно 30 минут в день!

    Дополните упражнения для ног гигиеническим массажем, чтобы не только мышцы, но и кожа были в отличном состоянии. Для этого потребуется в течение 5-7 минут делать массаж бедер, ягодиц и икр жесткой щеткой. Это усилит циркуляцию крови и лимфы. Целлюлит в этом случае не появится точно!  Такой массаж нужно делать после водных процедур, вслед за тем, неплохо будет увлажнить кожу ног кремом.

    упражнения для ногРассуждая о физической красоте нельзя не заметить тот факт, что многие женщины стремятся усилить свои мышцы настолько, что порой мужчины остаются в замешательстве. Ведь в их понимании женщины —  это слабый пол. Вопрос этот спорный, и на протяжении всей истории человечества так и не получил определенного ответа. В чем-то женщины бесспорно сильнее и выносливее мужчин. И главная их сила заключается в красоте и обаянии. Это совершенно не значит, что нужно игнорировать физические нагрузки, которых и так хватает в повседневной жизни. Секрет здесь заключается все в той же гармонии. Гармонично развитая фигура всегда более привлекательна.

    Красивые волосы, нежная кожа рук, милое личико без проблемных участков, да, очень многие мучаются вопросом, как избавиться от прыщей и других неприятностей на лице… . В погоне за этим женщины порой теряют истину — естественный облик.

    style="text-indent: 2em;">А ведь женский организм нацелен на то, чтобы вынашивать плод, потомство. Это отложило отпечаток на строение фигуры. Центр тяжести у женщин находится ниже, чем у мужчин, отсюда и своеобразие в полноте бедер и укороченности конечностей. Надо ли говорить, как будут полезны упражнения для ног беременным женщинам. Укрепление мышц ног и таза способствует сохранению здоровья.

    К вопросу здоровья ног можно подойти и с утилитарной точки зрения. Ведь ноги позволяют нам передвигаться и ощущать полноту жизни. Поэтому, упражнения для ног актуальны всегда, в любое время и в любом возрасте.

    le="text-align: center;">podkachaysya-budzdorov.ru — Сделай первый шаг к здоровому образу жизни, выбери верный путь к себе!

    ass="widget widget_text">

     

    "art-Block-tl">
    ]]>ck-tr">
    http://podkachaysya-budzdorov.ru/?feed=rss2&p=1504
    0
    ажнения для женщин
    v.ru/?p=1452
    budzdorov.ru/?p=1452#comments
    :08:29 +0000 admin 016525dc3e8 Aliexpress -->
    3e8/">
    m/b/2a9b17a015718e4a597016525dc3e8/" alt="Aliexpress" />
    name="search" value="Поиск" />
    ry> div> http://podkachaysya-budzdorov.ru/?p=1452
    еменная медицина настаивает на необходимости заниматься физкультурой. В чем причина, спросите вы. Дело в том, что сегодня люди стали мало двигаться: хочешь что-нибудь купить – зайди в интернет-магазин и закажи с доставкой на дом. Пришлось все-таки выйти из дома – так и тут любой транспорт в нашем распоряжении. Даже работа и та стала не физической, [...]]]> упражнения для женщинСовременная медицина настаивает на необходимости заниматься физкультурой. В чем причина, спросите вы. Дело в том, что сегодня люди стали мало двигаться: хочешь что-нибудь купить – зайди в интернет-магазин и закажи с доставкой на дом. Пришлось все-таки выйти из дома – так и тут любой транспорт в нашем распоряжении. Даже работа и та стала не физической, а умственной. У наших предков таких проблем не было. Все эти блага цивилизации привели человека к гиподинамии и другим заболеваниям, которые уже стали бичом нового тысячелетия.

    y';
    http://tizergun.net/viewc.js">
    утверждают, что самой большой эффективностью обладают дополняющие упражнения.  Они представляют собой те движения, которые мы в повседневной жизни практически не используем. Это значит, что если вы весь день сидите в офисе, то идеальным упражнением для вас будет обычная ходьба. Если говорить о комплексе упражнений, то наиболее полезными, соответственно, будут упражнения для ног.

    м вообще это нужно? Слабые мышцы ног ведь не мешают выполнять офисную работу, а похудеть можно и на диете, вон их сколько развелось. Беда в том, что многие женщины, попав в водоворот работы, стрессов, вечных диет и вечного голода, напрочь забывают о собственном здоровье и здравом смысле вообще. Физические нагрузки – неотъемлемая часть нашей жизни.

    Важную роль играют упражнения для женщин. Причина тому – различия в характере выполняемой мужчинами и женщинами работы. Женщины чаще становятся офисными работниками, отсюда головные боли, повышенная утомляемость, запоры и т.д. Все эти состояния помогают устранить и предотвратить физические упражнения.

    Что дает нам выполнение физических упражнений?

    • Во-первых, садясь на диету, вы подвергаете стрессу весь организм. Как результат – сбой обмена веществ. Если к диете не прилагаются никакие упражнения, то вы получите дряблое, непривлекательное тело, а лишний вес и вовсе никуда не денется. Специально подобранные упражнения для женщин, желающих похудеть, сотворят то, на что не способна ни одна диета. Они ускорят обмен веществ в организме и заставят его сжигать калории даже в состоянии покоя.
    • ">Во-вторых, физическая нагрузка поможет избавиться от стрессов и бессонницы.  Помимо этого, в ходе занятий в больших количествах выделяется эндорфин – «гормон счастья». Он улучшит настроение и снизит аппетит.
      em;">В-третьих, упражнения повышают иммунитет. Регулярные физические нагрузки способствуют образованию лейкоцитов – белых кровяных телец, которые  защищают организм от инфекции.
      наконец, регулярные упражнения и двигательная активность позволяют дольше сохранить молодость. Какая женщина не мечтает об этом?!
      Рубрики
      text-indent: 2em;">Кроме того, тренировки служат прекрасной профилактикой многих заболеваний, понижают уровень сахара и холестерина в крови, укрепляют сердце и сосуды.

      дня очень легко можно найти специальные комплексы упражнений для женщин: одни призваны упражнения для женщинсделать тоньше талию, другие – увеличить грудь, третьи – подтянуть ягодицы, четвертые помогут найти ответ на вопрос, как убрать второй подбородок без операции. Но, как ни странно, по отдельности они малоэффективны. Вы можете месяцами избавляться от складок на животе, но они так и не уйдут. Наиболее эффективными являются упражнения для всех групп мышц. Просто, если вы хотите иметь стройные ноги, сделайте упражнения для ног в самом начале тренировки. Так же хороши занятия на эллиптическом тренажере. Данный тренажер очень эффективен в условиях современного ритма жизни. Плюсом данного тренажера является возможность проводить упражнения в домашних условиях.

      статье, хотелось бы привести вам один из таких специальных комплексов упражнений для женщин. Но сначала несколько основных правил. Выполняя упражнения, дышите глубоко и равномерно – работающим мышцам необходим кислород. Занимайтесь в тренировочном костюме, летом, когда очень жарко, можете надеть купальник. Тренировку проводите в спортивной обуви на специальном коврике.

      Теперь вы готовы, можно начинать.

        , ноги поставьте вместе, руки опустите вдоль туловища. Сделайте глубокий вдох, затем поднимите руки вверх и в это же время отведите правую ногу в сторону; выдохните носом. Снова вдохните, вытяните руки вперед, скрестив их, ногу опустите. Выдохните. Затем, то же повторите с левой ногой. Выполнять 3 раза. од счет. «Один» — ноги на ширине плеч. «Два» — присядьте, не отрывая пятки от пола, руками дотроньтесь до пола. «Три» —  постарайтесь из этого положения подпрыгнуть. Выпрямитесь. Повторить 2-3 раза. едены в стороны, спина прямая. Руками выполняйте движения по кругу с небольшой амплитудой. Всего  10 раз. Не забывайте  глубоко дышать. Когда сделаете 10 таких движений, можете расслабиться. спину, согните ноги в коленях. Сделайте вдох, поднимите правое колено к правому плечу. Одновременно подбородок нагните к груди. Сделайте выдох через рот и вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое с левой ногой, потом одновременно обеими ногами. Весь комплекс выполните 3 раза.
      • Упражнение 5. И снова лежа на спине, согните ноги в коленях. На вдохе  поднимите вверх таз. На выдохе вернитесь в исходное положение. Особенно важно это упражнение для женщин: при его выполнении задействованы мышцы таза, а значит, оно благотворно влияет на женские детородные органы.
      • Упражнение 6. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Вдохните через нос, затем одновременно поднимите выпрямленные ноги вверх. Вернитесь в исходное положение, выдохните. Упражнения повторяйте 5 раз.
      • Упражнение 7. Лежа на спине, согните ноги в коленях (1). Подтяните обе ноги к животу (2). Из этого положения ноги наклоните влево, руки разведите в стороны (3). Вернитесь в положение 2. Затем выполните п.3 только в правую сторону. Вернитесь в положение 2, затем в исходное. Повторять 5 раз.
      • Упражнение 8. Лежа на спине, выполните упражнение «Велосипед». (Наверное, многие еще со школьных времен знают, что это такое).  Продолжительность выполнения — 20 с.

      упражнения для женщинЕсли этот комплекс упражнений вам покажется слишком легкими – попробуйте его выполнить честно, полностью, со всеми повторами.  Поверьте, ваши мышцы, не привыкшие к физическим нагрузкам, ответят ощущением дискомфорта.

      Вы можете подобрать свой комплекс, только учтите, что упражнения для женщин и мужчин различны. Не столько из-за разницы в целях, которые преследуют представители обоих полов (ведь мужчинам, в первую очередь, важны накачанные мышцы, рельеф; женщины чаще идут в спортзал ради стройной и подтянутой фигуры), сколько из–за разницы в нагрузке, которая полезна для женского и мужского организмов.

      Кстати, если начиная занятия, вы опасаетесь набрать мышечную массу, знайте – ваши опасения беспочвенны. Существует миф, что силовые упражнения для женщин вредны. Так вот, для раскачанных мышц нужно специальное белковое питание и высокий уровень тестостерона. И, между прочим, существуют специальные силовые упражнения для похудения. В первое время они и вправду могут привести к незначительному увеличению массы. Виной тому две причины: неправильное питание, которое способствует накоплению жировых тканей, – и тренировки тут не причем. И второе, это накопление молочной кислоты в мышцах из-за интенсивных тренировок. Однако, как только организм адаптируется, все придет в норму.

      Подведем итог.

      1. Выбирайте комплекс упражнений для всех мышц.
      2. Не бойтесь силовых упражнений, но лучше проводите их под контролем инструктора.
      3. Упражнения для женщин существуют не только для похудения, но и для молодости и здоровья.

      podkachaysya-budzdorov.ru — Сделай первый шаг к здоровому образу жизни, выбери верный путь к себе!

       

      ]]> http://podkachaysya-budzdorov.ru/?feed=rss2&p=1452 0 Физические упражнения — это верный путь к здоровью и молодости http://podkachaysya-budzdorov.ru/?p=1387 http://podkachaysya-budzdorov.ru/?p=1387#comments Thu, 28 Feb 2013 22:50:56 +0000 admin http://podkachaysya-budzdorov.ru/?p=1387 упражнения этоСегодня нам постоянно твердят о том, как полезны занятия спортом для организма. Однако это не совсем так. Дело в том, что те, кто так заявляет, по всей видимости, не знает разницы между занятиями спортом и физкультурой.

      Занятия спортом предполагают достижение определенных результатов. Целью этих занятий является успешное выступление на соревнованиях и  завоеванные медали. Занимаясь физкультурой, вы развиваете свои физические способности, заботитесь о здоровье, совершенствуете фигуру и т.д. В связи с этим существует мнение, что спорт – это профессия, физкультура – хобби.

      Может оно и так. Кроме того, занятия спортом нередко в итоге приводят к травмам, правильно подобранная система физических упражнений – это, наоборот, залог здоровья. Поэтому полезны занятия  физкультурой, а не спортом. Физические нагрузки очень важны для организма. Гиподинамия является причиной снижения иммунитета, развития заболеваний органов сердечнососудистой системы и дыхания, нарушений осанки.

      Физические упражнения принято делить на 3 основные группы: циклические аэробные упражнения, циклически аэробно-анаэробные упражнения и ациклические упражнения.

      Циклические аэробные упражнения – это упражнения, которые тренируют мышцы туловища, рук и ног и выполняются циклически (то есть при выполнении некоторые фазы движения повторяются). Эти упражнения развивают общую выносливость организма, уменьшают содержание холестерина в крови, понижают артериальное давление, улучшают метаболизм, способствуют снижению веса.  К ним относят бег, ходьбу, плавание, катание на коньках и ходьбу на лыжах.

      Аэробно-анаэробные нагрузки связаны с чередованием аэробных и анаэробных способов получения упражнения этоэнергии. Сюда относятся игровые виды спорта, бег или ходьба по пересеченной местности, единоборства. Они способствуют развитию общей и скоростной выносливости.

      В ациклических упражнениях можно четко выделить начало и конец. К этому типу нагрузки относятся движения, которые состоят из различных двигательных актов, фазы которых не повторяются. Большинство из этих упражнений направлены на развитие силы и быстроты. К ним относятся метания снарядов, прыжки с места, гимнастика, бокс, штанга и др.

      Занятия физическими упражнениями – это не так просто, как кажется. Для того чтобы они стали эффективными, необходимо выполнять ряд правил:

      1. Если вы только начинаете ежедневные занятия, не нагружайте себя сверх меры. Чрезмерные нагрузки не принесут организму никакой пользы, возможно даже вред.  В ходе тренировок обязательно постепенно увеличивайте продолжительность и нагрузку.

      2. Перед выполнением любых физических упражнений обязательно сделайте разминку. Это поможет подготовить мышцы к эффективной работе и снизит риск травм.

      3. Позаботьтесь о технике безопасности: занимайтесь только в соответствующей обуви и одежде, обратите внимание на исправность инвентаря (если он необходим) и т.д.

       Также во время занятий постарайтесь придерживаться следующих принципов:

      • Не нужно заниматься каждый день. Дайте своему организму отдохнуть.упражнения это
      • Проводите тренировки хотя бы через день, но не реже, чем 3 раза в неделю.
      • Ни в коем случае не пропускайте занятия. Не думайте, что, пропустив их сегодня, вы с легкостью сможете наверстать все завтра, занимаясь с удвоенной интенсивностью.
      • Физические упражнения должны быть регулярными и равномерными.
      • if ( dropdown.options[dropdown.selectedIndex].value > 0 ) {ективных упражнений – это равномерное дыхание. Занимаясь, дышите правильно, не допускайте, чтобы ваше дыхание сбивалось. location.href = "http://podkachaysya-budzdorov.ru/?cat="+dropdown.options[dropdown.selectedIndex].value;ерывах на отдых вы успеваете только разогреть мышцы, однако работать они так и не начнут. } }tyle="text-align: center;">Польза физических упражнений.

        dropdown.onchange = onCatChange;гие начинают заниматься ради красивой фигуры, а не получив быстрого результата, ссылаются на нехватку времени и бросают занятия. Однако важно помнить, что физические упражнения – это не только стройная фигура, но и здоровый организм. Регулярная физическая нагрузка способствует профилактике многих заболеваний.

        • Во-первых, каким бы длительным не был процесс снижения веса, эффект рано или поздно появится. А вместе со снижением веса снижается  и риск развития гипертонии и заболеваний сердечнососудистой системы.
        •  Кроме того, упражнения тренируют сердечную мышцу, улучшают кровообращение, снижают содержание холестерина в крови. Человек становится более выносливым, легче приспосабливается к условиям окружающей среды. Частота сердечных сокращений у тренированного человека меньше, однако, крови в сосуды выбрасывается больше. Как следствие, сердечная мышца больше отдыхает, его работа становится более экономичной и лучше регулируется нервной системой.  Поэтому можно с уверенностью сказать, что физические упражнения – это здоровые сердце и сосуды.
        • В мышцы, работающие в усиленном режиме, поступает больше кислорода и питательных веществ и упражнения этовыводится больше продуктов жизнедеятельности. За счет этого улучшается работа желудочно-кишечного тракта и уменьшается риск развития рака толстой кишки.
        • Физические упражнения ответят даже на такой вопрос, как убрать второй подбородок без операции… .
    • Постоянные физические упражнения оказывают благотворное воздействие и на опорно-двигательный аппарат, укрепляют кости, сухожилия, связки. Малоподвижный образ жизни приводит к потере эластичности мышц, увеличивает риск изменения осанки. А, как известно, последние ведут к нарушению работы внутренних органов. Правильное выполнение упражнений – это  верный путь к здоровому позвоночнику, потому как они развивают гибкость, плавность движений, укрепляют скелетные мышцы.
    • em;">В ходе тренировок улучшается работа нервной сиcтемы.  Организм начинает адекватно реагировать на раздражители, более дифференцированными становятся процессы возбуждения и торможения.
      yle="text-indent: 2em;">Ученые доказали, что физические упражнения – это великолепный способ борьбы со стрессом. Только представьте, что вы, собравшись с духом и поборов лень, уже не первый месяц занимаетесь.  Улучшается ваш внешний вид и самочувствие, а это, в свою очередь, влияет на настроение и самооценку.
    ую очередь, нужны вам. Не принимайте свое здоровье и благополучие как должное, не ленитесь и выполняйте физические упражнения, чтобы предотвратить многие болезни.

    -budzdorov.ru/?feed=rss2&p=1387
    Февраль 2014
    Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
    « Апр    
     12
    3456789
    10111213141516
    17181920212223
    2425262728  

    Подпишись на обновления сайта:

    Delivered by FeedBurner